Високият холестерол вече засяга всеки втори възрастен поляк. Лошите резултати често са резултат от нездравословен начин на живот и ако препоръчаното лечение не започне навреме, то може да има наистина катастрофални последици. Как да разберете дали холестеролът ви е над нормата и какво можете да направите, за да го върнете в норма?
Какво представлява високият холестерол?
Холестеролът е враг на нашето здраве, но само когато е в излишък. Пълното премахване на холестерола от организма не е полезно, тъй като именно от него се изграждат клетъчните мембрани, синтезира се витамин D и се произвеждат хормони. Тези функции се изпълняват от една от фракциите на холестерола - HDL, често наричан "добър" холестерол. LDL е фракцията, която отговаря за доставката на HDL до клетките. Обикновено LDL е в излишък, поради което се нарича "лош холестерол".
Колко е стандартът за холестерол?
Докато холестеролът е на правилното ниво, няма защо да се притеснявате. Организмът сам произвежда по-голямата част от холестерола, а останалата част се набавя с храната, така че правилното хранене има огромно влияние върху крайните резултати. Нормалната стойност на холестерола е максимум 200 mg/dl, като HDL трябва да е над 40-46 mg/dl, а LDL не трябва да надвишава 115 mg/dl. Повишената стойност на холестерола е 200-250 mg/dl, а когато стойността надхвърля 250 mg/dl и LDL фракцията е над 160 mg/dl, това вече е опасно за здравето състояние. Липидният профил определя и концентрацията на триглицеридите - ниво над 200 mg/dl е опасно за здравето, докато ниво под 150 mg/dl се счита за нормално.
Холестеролът и триглицеридите могат да бъдат проверени чрез кръвен тест. Препоръчително е липидният профил да се изследва поне веднъж годишно като част от рутинния преглед, а хората с риск трябва да проверяват липидния си профил по-често, както препоръчва техният лекар.
Ефективен начин за намаляване на лошия холестерол е хранителната добавка, която препоръчваме.
Защо високият холестерол е опасен?
Накратко казано, излишъкът на холестерол запушва кръвоносните съдове. LDL частиците, които са ненужни за организма, се отлагат по стените на вените и артериите под формата на атеросклеротични плаки. Тези плаки влошават кръвообращението и могат да доведат до исхемична болест, атеросклероза, аневризма на коремната аорта, инфаркт и инсулт.
Хората с диабет трябва да бъдат особено внимателни по отношение на високия холестерол - атеросклерозата е често срещано съпътстващо заболяване. Хората с проблеми с щитовидната жлеза и сърдечносъдовата система също са изложени на риск от висок холестерол.
Какви симптоми дава високият холестерол?
Високият холестерол е толкова коварен, че може дълго време да не дава никакви значими симптоми, въпреки че вече се развива сърдечносъдово заболяване. Обикновено тези ясни сигнали се забелязват само когато холестеролът е много над нормата, поради което редовните кръвни изследвания за липидния метаболизъм са толкова важни. Първите признаци на висок холестерол обикновено са болки в краката, крампи в прасците и кожни лезии по стъпалата - запушените артерии причиняват проблеми с кръвообращението в долните крайници. Освен това по глезените и китките могат да се образуват възли от отложен холестерол.
Високият холестерол се отразява неблагоприятно на сърдечната функция, така че много от симптомите са свързани със сърдечносъдовата система - това може да включва болка и схващане в гърдите, натиск в областта на сърцето, сърцебиене, замаяност, изтръпване на крайниците.
Откъде идва високият холестерол?
Основната причина за високия холестерол е неправилното хранене. Липидният профил се нарушава от прекомерната консумация на червено, тлъсто месо, колбаси, карантии, мазнини от животински произход като свинска мас или масло, пържена риба и панирани котлети, бързи храни, сладкиши, бял хляб, мазни сосове, мазно сирене и подсладени напитки също са вредни. Наред с неправилното хранене често се среща и наднорменото тегло, което увеличава рисковете за здравето.
Друг фактор, влияещ върху нивата на холестерола, са възрастта и полът. Както показват проучванията, холестеролът естествено се увеличава при по-възрастните хора, а по отношение на пола, в по-младите възрастови групи проблемите с холестерола са предимно при мъжете, но след менопаузата жените стават по-предразположени към нарушения в мастната тъкан. Отслабеният черен дроб също допринася за повишаване на холестерола - една от основните задачи на черния дроб е да прочиства организма от токсини и да произвежда холестерол, а употребата на стимуланти като алкохола нарушава функцията на този орган.
Трябва да се има предвид, че въпреки че наднорменото тегло и затлъстяването, особено коремното, са много силно свързани с високия холестерол, стройните и здрави хора също могат да имат лоши резултати - поради лоши хранителни навици или генетично предразположение.
Проверка: Lipid Control Plus за висок холестерол
Как да намалим холестерола чрез диета?
Диетата води до опасно повишаване на холестерола, така че нивата на холестерола могат да бъдат възстановени и чрез диета. Най-важното е да изключите от менюто си вредните мазнини и силно преработените продукти. Вместо това в дневното меню трябва да се включат големи количества зеленчуци, сурови и варени, бобови култури, пълнозърнести зърнени храни, млечни продукти, риба, умерени количества нетлъсто месо и плодове. Зеленчуците трябва да присъстват във всяко хранене, но е важно да не ги преварявате или пържите.
Заслужава си да се използват зеленчукови заместители на колбасите и колбасите, а млечните продукти трябва да са с намалено съдържание на мазнини и за предпочитане без добавена захар. Най-добре е плодовете да са сурови - в соковете има по-малко витамини и фибри, а конфитюрите и сладкото обикновено са изкуствено подсладени. Фибрите са много ценен съюзник в борбата с високия холестеролсъщо така помага за понижаване на захарта в някои случаиважно е обаче да се пие повече вода и да се консумират храни, богати на фибри - лошата хидратация на организма ще доведе до запек и подуване на корема.
Като общо правило е препоръчително да избирате продукти с нисък гликемичен индекс, така че храната да ви засища за по-дълго време, което ефективно помага за контрола на теглото. Вместо да пържите храни, по-добре е да ги готвите или печете без мазнина, но това не означава, че всяка мазнина е опасна - в диетата ви не бива да липсват зехтин и други растителни мазнини, ядки, зърнени храни, морска риба и др.
Физическа активност
Движението е много важно за сърдечносъдовата система. Първо, защото улеснява загубата на тегло, и второ, активността стимулира кръвообращението, подобрява насищането на клетките с кислород и повишава ефективността на цялото тяло. Физическата активност има благоприятен ефект и върху състоянието на кръвоносните съдове. Не е необходимо упражненията да са много интензивни, особено в началото, но редовността е важна - дори обикновените разходки допринасят за по-добро здраве и има благоприятен ефект върху сърдечната дейност.
Активността, съчетана с подходящ хранителен режим, допринася за намаляване на теглото, което е от ключово значение за предотвратяване на атеросклерозата и диабета. Важно е обаче да се помни, че отслабването трябва да се извършва по рационален начин, т.е. чрез промяна на хранителните навици, а не чрез драстични, изтощителни диети, които дават възможност за бързо сваляне на голям брой килограми, но почти винаги завършват с йо-йо ефект. Във всеки случай твърде бързото отслабване не е добро - в дългосрочен план най-здравословният начин е да постепенна загуба на наднормено тегло.
Какво още влияе на високия холестерол?
Подценяван рисков фактор за холестерола е стресът. Той предизвиква отделяне на кортизол, а този хормон повишава нивата на кръвната захар и производството на LDL холестерол. Стресът оказва отрицателно въздействие върху метаболизма и сърдечносъдовата система, така че се нарушава не само самият липиден метаболизъм, но и други важни за здравето и живота процеси. Ето защо е препоръчително, в името на вашето здраве, да намалите стресовите фактори, доколкото е възможно.
Пушенето също е вредно за здравето. Никотинът увеличава дела на LDL фракцията и същевременно намалява концентрацията на добрата HDL фракция - пушенето нарушава работата на ензимите в черния дроб, които са отговорни за правилното производство на холестерол. Освен това тютюнопушенето много повишава кръвното налягане и може да доведе до преждевременна смърт от сърдечносъдова недостатъчност.
Какви природни средства могат да понижат холестерола?
Понижаването на холестерола отнема време, така че диетата и физическата активност могат да се добавят към естествени препарати за регулиране на метаболизма на мазнините. Има много билки и подправки, с които да холестеролът ще спадне по-бързо - Могат да се добавят към ежедневни ястия и здравословни зеленчукови и плодови смутита. За най-ценни се смятат джинджифилът, канелата, лененото семе, живовлякът, магарешкият бодил, семената от чиа, чесънът, лукът и нигелата.
Тези натурални съставки могат да се намерят и в хранителните добавки за понижаване на холестерола. Разбира се, добавките не трябва да заместват здравословната диета или физическите упражнения, но те са много полезни за процеса на оздравяване. Важно е обаче да проверите внимателно състава, преди да купите такава добавка - тя трябва да е направена изцяло от съставки на растителна основа, с добавени витамини и минерали, без никакви химикали. Съдържанието на активните вещества също е важно. Хранителните добавки не се отпускат с рецепта, но трябва да се използват точно според указанията в листовката.
Висок холестерол - фармакологично лечение
В най-трудните случаи, когато холестерол значително превишава безопасните стандарти, е показано фармакологично лечение. Медикаментите не трябва да се избират самостоятелно, а трябва да бъдат адаптирани от лекаря въз основа на подробен преглед и индивидуална диагноза. При избора на лекарства се вземат предвид и други заболявания, които пациентът може да има. Цялото лечение трябва да се провежда под постоянното наблюдение на лекар и предписаните лекарства не трябва да се заменят с други препарати.
Лекарствата за висок холестерол регулират производството на този компонент и поддържат двете фракции в желаната концентрация. За съжаление много от тези лекарства трябва да се приемат до края на живота ви, в противен случай холестеролът отново ще се повиши и може да настъпят сериозни усложнения. Това показва колко важна е превенцията, както и незабавното лечение, веднага щом в кръвните резултати се появи нещо тревожно.