Η υψηλή χοληστερόλη επηρεάζει ήδη έναν στους δύο ενήλικες Πολωνούς. Τα κακά αποτελέσματα είναι συχνά το αποτέλεσμα ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής, και αν η συνιστώμενη θεραπεία δεν ξεκινήσει εγκαίρως, μπορεί να έχει πραγματικά καταστροφικές συνέπειες. Πώς γνωρίζετε αν η χοληστερόλη σας είναι πάνω από το φυσιολογικό επίπεδο και τι μπορείτε να κάνετε για να την επαναφέρετε στα φυσιολογικά επίπεδα;
Τι είναι η υψηλή χοληστερόλη;
Η χοληστερόλη είναι ο εχθρός της υγείας μας, αλλά μόνο όταν είναι υπερβολική. Η πλήρης εξάλειψη της χοληστερόλης από τον οργανισμό δεν είναι καλή, διότι από τη χοληστερόλη χτίζονται οι κυτταρικές μεμβράνες, συντίθεται η βιταμίνη D και παράγονται οι ορμόνες. Οι λειτουργίες αυτές εκτελούνται από ένα από τα κλάσματα της χοληστερόλης - την HDL, που συνήθως αναφέρεται ως "καλή" χοληστερόλη. Η LDL είναι το κλάσμα που είναι υπεύθυνο για την παράδοση της HDL στα κύτταρα. Η LDL είναι αυτή που συνήθως βρίσκεται σε περίσσεια, γι' αυτό και αναφέρεται ως "κακή χοληστερόλη".
Πόσο είναι το πρότυπο χοληστερόλης;
Εφόσον η χοληστερόλη βρίσκεται στο σωστό επίπεδο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Το σώμα παράγει μόνο του το μεγαλύτερο μέρος της χοληστερόλης και το υπόλοιπο παρέχεται με την τροφή, οπότε η σωστή διατροφή έχει τεράστιο αντίκτυπο στα τελικά αποτελέσματα. Η φυσιολογική χοληστερόλη είναι το πολύ 200 mg/dl, με την HDL να είναι υψηλότερη από 40-46 mg/dl και την LDL να μην υπερβαίνει τα 115 mg/dl. Η αυξημένη χοληστερόλη είναι 200-250 mg/dl, ενώ όταν η τιμή υπερβαίνει τα 250 mg/dl και το κλάσμα της LDL είναι πάνω από 160 mg/dl, πρόκειται ήδη για μια επικίνδυνη κατάσταση για την υγεία. Το λιπιδαιμικό προφίλ καθορίζει επίσης τη συγκέντρωση των τριγλυκεριδίων - ένα επίπεδο άνω των 200 mg/dl είναι επικίνδυνο για την υγεία, ενώ ένα επίπεδο κάτω των 150 mg/dl θεωρείται φυσιολογικό.
Η χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια μπορούν να ελεγχθούν μέσω μιας εξέτασης αίματος. Συνιστάται να γίνεται λιπιδαιμικό προφίλ τουλάχιστον μία φορά το χρόνο στο πλαίσιο ενός συνηθισμένου ελέγχου, ενώ τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο πρέπει να ελέγχουν το λιπιδαιμικό τους προφίλ συχνότερα, όπως συνιστά ο γιατρός τους.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μείωση της κακής χοληστερόλης είναι το συμπλήρωμα διατροφής που προτείνουμε.
Γιατί είναι επικίνδυνη η υψηλή χοληστερόλη;
Με απλά λόγια, η χοληστερόλη σε υπερβολική ποσότητα φράζει τα αιμοφόρα αγγεία. Τα σωματίδια LDL, τα οποία είναι περιττά για τον οργανισμό, εναποτίθενται στα τοιχώματα των φλεβών και των αρτηριών με τη μορφή αθηρωματικών πλακών. Αυτές οι πλάκες βλάπτουν την κυκλοφορία και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ισχαιμική νόσο, αθηροσκλήρωση, ανεύρυσμα κοιλιακής αορτής, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά όσον αφορά την υψηλή χοληστερόλη - η αθηροσκλήρωση είναι μια συχνή συννοσηρότητα. Τα άτομα με θυρεοειδή και καρδιαγγειακά προβλήματα διατρέχουν επίσης κίνδυνο υψηλής χοληστερόλης.
Τι συμπτώματα προκαλεί η υψηλή χοληστερόλη;
Η υψηλή χοληστερόλη είναι τόσο ύπουλη που μπορεί να μην προκαλεί σημαντικά συμπτώματα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, παρόλο που η καρδιαγγειακή νόσος έχει ήδη αρχίσει να αναπτύσσεται. Συνήθως, αυτά τα σαφή σημάδια γίνονται αντιληπτά μόνο όταν η χοληστερόλη είναι πολύ πάνω από τον κανόνα, γι' αυτό και οι τακτικές εξετάσεις αίματος για τον μεταβολισμό των λιπιδίων είναι τόσο σημαντικές. Τα πρώτα σημάδια της υψηλής χοληστερόλης είναι συνήθως πόνος στα πόδια, κράμπες στις γάμπες και δερματικές αλλοιώσεις στα πόδια - οι φραγμένες αρτηρίες προκαλούν προβλήματα κυκλοφορίας στα κάτω άκρα. Επιπλέον, μπορούν να σχηματιστούν οζίδια στους αστραγάλους και στους καρπούς από την εναποτιθέμενη χοληστερόλη.
Η υψηλή χοληστερόλη επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία της καρδιάς, οπότε πολλά συμπτώματα σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα - αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πόνο στο στήθος και ζάλη, πίεση στην περιοχή της καρδιάς, αίσθημα παλμών, ζάλη, μούδιασμα στα άκρα.
Από πού προέρχεται η υψηλή χοληστερόλη;
Η κύρια αιτία της υψηλής χοληστερόλης είναι η κακή διατροφή. Το λιπιδαιμικό προφίλ διαταράσσεται από την υπερβολική κατανάλωση κόκκινου, λιπαρού κρέατος, αλλαντικών, εντόσθιων, λιπών ζωικής προέλευσης όπως λαρδί ή βούτυρο, τηγανητών ψαριών και παναρισμένων κοτολέτας, fast food, γλυκών, λευκού ψωμιού, λιπαρών σάλτσων, λιπαρών τυριών και ζαχαρούχων ποτών. Μαζί με την κακή διατροφή, το υπερβολικό βάρος είναι επίσης συχνό φαινόμενο, το οποίο αυξάνει τους κινδύνους για την υγεία.
Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης είναι η ηλικία και το φύλο. Όπως δείχνουν οι έρευνες, η χοληστερόλη αυξάνεται φυσιολογικά στους ηλικιωμένους, και όσον αφορά το φύλο, στις νεότερες ηλικίες, τα προβλήματα χοληστερόλης εμφανίζονται κυρίως στους άνδρες, αλλά μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες γίνονται πιο επιρρεπείς σε διαταραχές του λίπους. Ένα εξασθενημένο ήπαρ συμβάλλει επίσης στην αύξηση της χοληστερόλης - ένα από τα κύρια καθήκοντα του ήπατος είναι να καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και να παράγει χοληστερόλη, και η χρήση διεγερτικών όπως το αλκοόλ εξασθενεί τη λειτουργία αυτού του οργάνου.
Αξίζει να έχετε κατά νου ότι, αν και το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία, ιδίως η κοιλιακή παχυσαρκία, συνδέονται πολύ στενά με την υψηλή χοληστερόλη, οι αδύνατοι και γυμνασμένοι άνθρωποι μπορούν επίσης να έχουν κακά αποτελέσματα - είτε λόγω κακών διατροφικών συνηθειών είτε λόγω γενετικής προδιάθεσης.
Ελέγξτε: Lipid Control Plus για υψηλή χοληστερόλη
Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη μέσω της διατροφής;
Η διατροφή προκαλεί επικίνδυνη αύξηση της χοληστερόλης, οπότε τα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν επίσης να αποκατασταθούν με τη διατροφή. Το πιο σημαντικό είναι να αποκλείσετε τα επιβλαβή λίπη και τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα προϊόντα από το μενού. Αντίθετα, στο καθημερινό μενού θα πρέπει να περιλαμβάνονται μεγάλες ποσότητες λαχανικών, ωμών και μαγειρεμένων, οσπρίων, δημητριακών ολικής άλεσης, γαλακτοκομικών προϊόντων, ψαριών, μέτριας ποσότητας άπαχου κρέατος και φρούτων. Τα λαχανικά πρέπει να υπάρχουν σε κάθε γεύμα, αλλά είναι σημαντικό να μην τα παραψήνετε ή να τα τηγανίζετε.
Αξίζει να αντικαταστήσετε τα αλλαντικά και τα λουκάνικα με λαχανικά, ενώ τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να έχουν μειωμένα λιπαρά και κατά προτίμηση να μην έχουν πρόσθετη ζάχαρη. Τα φρούτα είναι καλύτερα ωμά - οι χυμοί έχουν λιγότερες βιταμίνες και λιγότερες φυτικές ίνες, ενώ οι μαρμελάδες ή οι κονσέρβες είναι συνήθως τεχνητά ζαχαρούχες. Οι φυτικές ίνες είναι ένας πολύ πολύτιμος σύμμαχος στην καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόληςβοηθά επίσης στη μείωση του σακχάρου κατά περίπτωσηείναι σημαντικό, ωστόσο, να πίνετε περισσότερο νερό με υψηλή πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες - η κακή ενυδάτωση του οργανισμού θα προκαλέσει δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.
Κατά γενικό κανόνα, συνιστάται να επιλέγετε προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ώστε το γεύμα να προσφέρει κορεσμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που βοηθά αποτελεσματικά στον έλεγχο του βάρους. Αντί να τηγανίζετε τα τρόφιμα, είναι προτιμότερο να τα μαγειρεύετε ή να τα ψήνετε χωρίς λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε λίπος είναι επικίνδυνο - από τη διατροφή σας δεν πρέπει να λείπουν το ελαιόλαδο και άλλα φυτικά λίπη, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά, τα θαλασσινά ψάρια, μεταξύ άλλων.
Σωματική δραστηριότητα
Η κίνηση είναι πολύ σημαντική για το καρδιαγγειακό σύστημα. Πρώτον, επειδή διευκολύνει την απώλεια βάρους, και δεύτερον, η δραστηριότητα διεγείρει την κυκλοφορία, βελτιώνει την οξυγόνωση των κυττάρων και αυξάνει την αποτελεσματικότητα ολόκληρου του σώματος. Η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι πολύ εντατική, ειδικά στην αρχή, αλλά η τακτικότητα είναι σημαντική - ακόμη και οι απλοί περίπατοι συμβάλλουν στην καλύτερη υγεία και έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιακή λειτουργία.
Η δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή συμβάλλει στην απώλεια βάρους, η οποία αποτελεί κλειδί για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και του διαβήτη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η απώλεια βάρους πρέπει να γίνεται με ορθολογικό τρόπο, δηλαδή με την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών, και όχι με δραστικές, εξαντλητικές δίαιτες που επιτρέπουν την πολύ γρήγορη απώλεια πολλών κιλών, αλλά σχεδόν πάντα καταλήγουν σε ένα φαινόμενο γιο-γιο. Σε κάθε περίπτωση, το να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα δεν είναι καλό πράγμα - μακροπρόθεσμα, ο πιο υγιεινός τρόπος είναι να σταδιακή απώλεια περιττού βάρους.
Τι άλλο επηρεάζει την υψηλή χοληστερόλη;
Ένας υποτιμημένος παράγοντας κινδύνου για τη χοληστερόλη είναι το άγχος. Προκαλεί απελευθέρωση κορτιζόλης και αυτή η ορμόνη αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την παραγωγή LDL χοληστερόλης. Το στρες έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μεταβολισμό και το καρδιαγγειακό σύστημα, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται όχι μόνο ο ίδιος ο μεταβολισμός των λιπιδίων, αλλά και άλλες διαδικασίες που είναι σημαντικές για την υγεία και τη ζωή. Επομένως, για το καλό της υγείας σας, είναι σκόπιμο να μειώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους παράγοντες άγχους.
Το κάπνισμα είναι επίσης επιβλαβές για την υγεία. Η νικοτίνη αυξάνει το ποσοστό του κλάσματος LDL και ταυτόχρονα μειώνει τη συγκέντρωση του καλού κλάσματος HDL - το κάπνισμα παρεμβαίνει στα ένζυμα του ήπατος, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη σωστή παραγωγή χοληστερόλης. Επιπλέον, το κάπνισμα αυξάνει πολύ την αρτηριακή πίεση και μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο θάνατο από καρδιαγγειακή ανεπάρκεια.
Ποιες φυσικές θεραπείες μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη;
Η μείωση της χοληστερόλης απαιτεί χρόνο, οπότε η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα μπορούν ακόμη να προστεθούν στην φυσικά παρασκευάσματα που βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού του λίπους. Υπάρχουν πολλά βότανα και μπαχαρικά με τα οποία μπορείτε να η χοληστερόλη θα πέσει γρηγορότερα - Μπορούν να προστεθούν σε καθημερινά πιάτα και σε υγιεινά smoothies λαχανικών και φρούτων. Τα ακόλουθα θεωρούνται τα πιο πολύτιμα: τζίντζερ, κανέλα, λιναρόσπορος, πλατάνι, γαϊδουράγκαθο, σπόροι chia, σκόρδο, κρεμμύδι και νιγκέλα.
Αυτά τα φυσικά συστατικά μπορούν επίσης να βρεθούν σε συμπληρώματα διατροφής για τη μείωση της χοληστερόλης. Φυσικά, τα συμπληρώματα δεν πρέπει να αντικαθιστούν την υγιεινή διατροφή ή την άσκηση, αλλά είναι πολύ υποστηρικτικά της διαδικασίας επούλωσης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ελέγχετε προσεκτικά τη σύνθεση πριν αγοράσετε ένα τέτοιο συμπλήρωμα - πρέπει να αποτελείται εξ ολοκλήρου από φυτικά συστατικά, με προσθήκη βιταμινών και μετάλλων, χωρίς χημικές ουσίες. Η περιεκτικότητα των δραστικών ουσιών είναι επίσης σημαντική. Τα συμπληρώματα δεν υπόκεινται σε ιατρική συνταγή, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται ακριβώς όπως συνιστάται στο φύλλο οδηγιών.
Υψηλή χοληστερόλη - φαρμακολογική θεραπεία
Στις πιο δύσκολες περιπτώσεις, όταν χοληστερόλη υπερβαίνει σημαντικά τα ασφαλή πρότυπα, ενδείκνυται φαρμακολογική θεραπεία. Η φαρμακευτική αγωγή δεν πρέπει να επιλέγεται μόνη της, αλλά πρέπει να προσαρμόζεται από τον γιατρό, βάσει λεπτομερούς εξέτασης και ατομικής διάγνωσης. Η επιλογή της φαρμακευτικής αγωγής λαμβάνει επίσης υπόψη άλλες ασθένειες που μπορεί να έχει ο ασθενής. Κάθε θεραπεία πρέπει να γίνεται υπό τη συνεχή επίβλεψη γιατρού και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα δεν πρέπει να αντικαθίστανται με άλλα σκευάσματα.
Η φαρμακευτική αγωγή για την υψηλή χοληστερόλη ρυθμίζει την παραγωγή αυτού του συστατικού και διατηρεί και τα δύο κλάσματα στην επιθυμητή συγκέντρωση. Δυστυχώς, πολλά από αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται για το υπόλοιπο της ζωής σας, διαφορετικά η χοληστερόλη θα αυξηθεί ξανά και μπορεί να εμφανιστούν σοβαρές επιπλοκές. Αυτό δείχνει πόσο σημαντική είναι η πρόληψη, καθώς και η άμεση θεραπεία μόλις εμφανιστεί κάτι ανησυχητικό στα αποτελέσματα του αίματος.
Αφήστε μια απάντηση