La disminución de la libido es un proceso natural, pero es preocupante que la falta de deseo sexual aparezca en personas cada vez más jóvenes. Según las últimas estadísticas, hasta el 20% de los adultos evitan las relaciones sexuales, lo que en muchos casos da lugar a problemas de relación muy graves y afecta negativamente también a otros ámbitos de la vida. Afortunadamente, hay formas de recuperar la libido y volver a disfrutar de una vida sexual satisfactoria.
Disminución de la libido en los hombres: ¿cuáles son las causas?
La reducción de la libido es el resultado de factores tanto psicológicos como físicos. Un ritmo de vida demasiado rápido no es bueno para la condición sexual, de ahí el creciente número de hombres jóvenes con disfunción eréctil. La libido se ve afectada negativamente por el estrés prolongado, el agotamiento, la disminución de la autoestima, la depresión y los problemas cotidianos en casa o en el trabajo. Los factores físicos, por su parte, incluyen no sólo la edad avanzada, sino también un estilo de vida poco saludable, el sobrepeso y la falta de ejercicio.
Todos estos factores aceleran el proceso natural de envejecimiento del organismo. Los hombres empiezan a experimentar un descenso de la testosterona a partir de los 30 años, y este proceso se acelera aún más después de los 40. El resultado es una disminución del deseo sexual que, sin embargo, puede recuperarse siguiendo algunas reglas importantes. He aquí cinco condiciones para recuperar una libido alta.
1. Actividad física
El deporte es una parte esencial de un estilo de vida saludable. No sólo ayuda a mantener una figura atractiva, sino que también es muy bueno para la psique y la salud en general. La actividad física regular aumenta el estado físico del hombre, mejora su condición y simplemente le hace sentirse mejor, lo que también le lleva a tener más deseo sexual y a verse afectado con menos frecuencia por problemas de potencia.
Entonces, ¿cómo conseguir una forma perfecta en la cama? ¿Cómo aumentar la libido en los hombres? La mejor manera de aumentar la libido es mediante ejercicios cardiovasculares como correr, nadar y montar en bicicleta. Sus entrenamientos diarios también deben incluir el entrenamiento de los músculos de las piernas, ya que esto aumenta la producción de testosterona, que es muy importante para la aptitud sexual.
La actividad física hace que sea mucho más fácil mantener un peso saludabley también tiene un impacto en la libido masculina: los estudios muestran que las personas obesas tienen hasta 25 veces más probabilidades de quejarse de problemas sexuales. Incluso una pequeña pérdida de peso excesivo puede mejorar la función sexual. En otras palabras, vale la pena dedicar al menos 30 minutos cada día a una actividad física un poco más intensa, como un paseo largo y enérgico.
2. Dieta adecuada
Los alimentos modernos a menudo son simplemente inútiles, ya que aportan principalmente calorías, pero son muy pobres en vitaminas y minerales importantes. Una mala alimentación conduce a la obesidad, pero no sólo: aunque se consiga mantener una figura esbelta, la falta de nutrientes en los alimentos que se ingieren se traduce en un peor estado de ánimo, pereza y problemas de salud. Por eso es tan importante vigilar la dieta correcta.
¿Qué hay que evitar?
- la comida rápida y la comida instantánea, es decir, los alimentos altamente procesados y muy pobres en nutrientes;
- los platos grasos y los condimentados con ingredientes artificiales, ya que provocan lentitud e interfieren en la producción de esperma;
- sodio, que eleva peligrosamente la presión arterial, dificultando la consecución de una erección;
- azúcar, que reduce la producción de testosterona y perjudica la concentración, además de provocar muchas enfermedades graves;
- El alcohol, que en exceso es muy malo para la libido masculina, embota los sentidos y dificulta la llegada al orgasmo (sin embargo, se permite una pequeña cantidad de vino de vez en cuando, ya que hay antioxidantes en el vino);
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¿Qué introducir en la dieta?
- ácidos omega 3, que reducir los niveles de colesterol y mejorar la función del corazón, lo que se traduce en un mejor flujo sanguíneo a los genitales. Los ácidos Omega 3 se encuentran principalmente en los peces marinos y en el aceite de oliva;
- La vitamina B1, que refuerza el sistema nervioso y ayuda a prolongar la duración de la erección. Las fuentes ricas en vitamina B1 son la carne magra de cerdo, la levadura, las legumbres y los frutos secos;
- El apio, una hortaliza con alto contenido en potasio, magnesio, hierro, zinc y calcio, que facilita el mantenimiento de la función sexual en un nivel alto;
- Los plátanos, una fruta que contiene bromelia, que aumenta la libido;
- sandías, que hacen que el sistema circulatorio funcione mejor;
- Los boniatos, ricos en potasio y vitamina A, para mantener la presión arterial a raya;
- nueces y almendras, que tienen un alto contenido en selenio, que ayuda a mantener altos los niveles de testosterona y facilita la consecución de una erección completa;
Una dieta para aumentar la libido debe ser variada, con una alta proporción de verduras y alimentos ricos en fibra. Además, se pueden añadir al menú productos considerados afrodisíacos naturales, como el caviar, el marisco y el levístico.
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3. la exposición al sol
No es casualidad que el deseo sexual aumente en verano. No se trata sólo de que las vacaciones caigan en esta época, y entonces es más fácil tener ganas de juegos de cama. El deseo sexual aumenta en verano porque hay más sol, lo que tiene un efecto positivo en el cuerpo humano. Gracias a los rayos del sol, el cuerpo recibe más vitamina D, que aumenta la inmunidad y disminuye la producción de melatonina, y es la melatonina uno de los factores que disminuye la libido. El sol también acelera la producción de testosterona, por lo que hay que estar al aire libre todo lo posible y disfrutar del sol todos los días.
4 Lucha contra la rutina
Incluso las mejores relaciones desarrollan la costumbre y el aburrimiento con el tiempo. Es fácil caer en la rutina, y pocas cosas bajan tanto la temperatura de una relación como la previsibilidad. Hacer las mismas cosas una y otra vez mata la pasión, haciendo que el sexo no sea más que una tarea. Para devolver el fuego al dormitorio, basta con hacer algunos cambios. Y no sólo al sexo en sí, sino también a las cosas ordinarias y cotidianas.
Siempre es una buena idea salir en una cita completamente diferente a la anterior, pasar una tarde, por ejemplo, dando un paseo en lugar de delante de la televisión como de costumbre, o cocinar una cena romántica juntos. Incluso los pequeños cambios, como tener relaciones sexuales a una hora diferente del día o llevar una lencería elegante, pueden añadir sabor a una relación.
5. muchas vitaminas para aumentar la vitalidad
La falta de sexo se debe a menudo a la falta de energía. Esto, a su vez, se debe a la falta de valiosas vitaminas y otros micronutrientes, que pueden aportarse en parte a través de la alimentación, pero también conviene tomar suplementos adicionales. Desde el punto de vista de la potencia masculina, los ingredientes más importantes para aumentar la libido son:
- Vitamina C. Se puede comprar en cualquier farmacia, y en cuanto a los orígenes naturales, basta con comer muchos cítricos y verduras verdes. La vitamina C es muy beneficiosa para la libido y mejora la función sexual;
- La L-arginina, un aminoácido endógeno, es importante para la actividad física ya que acelera el metabolismo, dilata los vasos sanguíneos y es buena para la potencia masculina. Los niveles de L-arginina disminuyen con la edad, por lo que vale la pena recurrir a suplementos que contengan este ingrediente;
- Tribulus Terrestris, o macis. Es una planta que ayuda mucho con problemas de ereccióny sus propiedades estimulantes han sido probadas científicamente;
- La raíz de maca, otra planta valiosa para los hombres. Es originaria de América del Sur, donde se utiliza desde hace mucho tiempo como remedio de potencia. También se encuentra en muchos suplementos para aumentar la libido, que vale la pena incluir en su menú diario;
Los suplementos que contienen estos ingredientes pueden potenciar la forma sexual al cabo de pocas semanas y son un valioso apoyo. Sin embargo, hay que tener cuidado de que el suplemento contenga una concentración realmente alta de las sustancias mencionadas y sólo utilice ingredientes de origen natural.
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