Il calo della libido è un processo naturale, ma è preoccupante che la mancanza di desiderio sessuale si manifesti in persone sempre più giovani. Secondo le ultime statistiche, ben il 20% degli adulti evita i rapporti sessuali, il che in molti casi porta a problemi relazionali molto seri e influisce negativamente anche su altri ambiti della vita. Fortunatamente, esistono modi per ripristinare la libido e tornare a godere di una vita sessuale di successo.
Diminuzione della libido negli uomini: quali sono le cause?
La riduzione della libido è il risultato di fattori sia psicologici che fisici. Un ritmo di vita troppo veloce non fa bene alla condizione sessuale, da cui il crescente numero di giovani uomini con disfunzione erettile. La libido è influenzata negativamente da stress prolungato, esaurimento, calo dell'autostima, depressione e problemi quotidiani a casa o al lavoro. I fattori fisici, a loro volta, comprendono non solo l'età avanzata, ma anche uno stile di vita non sano, il sovrappeso e la mancanza di esercizio fisico.
Tutti questi fattori accelerano il naturale processo di invecchiamento dell'organismo. Gli uomini iniziano a subire un calo del testosterone già dopo i 30 anni e questo processo si accelera ulteriormente dopo i 40 anni. Il risultato è una riduzione del desiderio sessuale, che tuttavia può essere ripristinata seguendo alcune regole importanti. Ecco cinque condizioni per ritrovare una libido elevata.
1. Attività fisica
Lo sport è una parte essenziale di uno stile di vita sano. Non solo aiuta a mantenere una figura attraente, ma fa anche molto bene alla psiche e alla salute generale. L'attività fisica regolare aumenta la forma fisica dell'uomo, migliora il suo stato di salute e lo fa sentire semplicemente meglio, il che lo porta anche ad avere più desiderio di fare sesso e a soffrire meno spesso di problemi di potenza.
Come fare per essere in perfetta forma a letto? Come aumentare la libido negli uomini? Il modo migliore per aumentare la libido è attraverso esercizi cardiovascolari come la corsa, il nuoto e il ciclismo. Gli allenamenti quotidiani dovrebbero includere anche l'allenamento dei muscoli delle gambe, che aumenta la produzione di testosterone, molto importante per la forma sessuale.
L'attività fisica rende molto più facile mantenere un peso sanoe ha anche un impatto sulla libido maschile: gli studi dimostrano che le persone obese hanno fino a 25 volte più probabilità di lamentare problemi sessuali. Anche una piccola perdita di peso in eccesso può migliorare la funzione sessuale. In altre parole, vale la pena di dedicare almeno 30 minuti al giorno a un'attività fisica un po' più intensa, come una lunga passeggiata.
2. Alimentazione corretta
Il cibo moderno spesso è semplicemente inutile, fornisce soprattutto calorie, ma è molto povero di vitamine e minerali importanti. Una cattiva alimentazione porta all'obesità, ma non solo: anche se si riesce a mantenere una figura snella, la mancanza di sostanze nutritive nel cibo che si mangia si traduce in un umore peggiore, pigrizia e problemi di salute. Ecco perché è così importante seguire una dieta corretta.
Cosa evitare?
- fast food e instant food, cioè alimenti altamente trasformati e molto poveri di sostanze nutritive;
- i piatti grassi e quelli conditi con ingredienti artificiali, perché causano lentezza e interferiscono con la produzione di sperma;
- sodio, che aumenta pericolosamente la pressione sanguigna, rendendo difficile l'erezione;
- zucchero, che riduce la produzione di testosterone e compromette la concentrazione, oltre a portare a molte malattie gravi;
- l'alcol, che in eccesso fa molto male alla libido maschile, ottunde i sensi e rende difficile raggiungere l'orgasmo (tuttavia, una piccola quantità di vino è consentita di tanto in tanto, poiché il vino contiene antiossidanti);
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Cosa introdurre nella dieta?
- acidi omega 3, che ridurre i livelli di colesterolo e migliorare la funzione cardiaca, che si traduce in un migliore afflusso di sangue ai genitali. Gli acidi omega 3 si trovano principalmente nel pesce marino e nell'olio d'oliva;
- Vitamina B1, che rafforza il sistema nervoso e aiuta a prolungare la durata dell'erezione. Tra le fonti ricche di vitamina B1 vi sono la carne di maiale magra, il lievito, i legumi e le noci;
- il sedano, una verdura che contiene molto potassio, magnesio, ferro, zinco e calcio, facilitando il mantenimento della funzione sessuale ad alti livelli;
- Banane, un frutto contenente bromelia, che aumenta la libido;
- angurie, che fanno funzionare meglio il sistema circolatorio;
- patate dolci, ricche di potassio e vitamina A, per tenere sotto controllo la pressione sanguigna;
- noci e mandorle, ricchi di selenio, che contribuisce a mantenere alti i livelli di testosterone e facilita il raggiungimento di un'erezione completa;
Una dieta per aumentare la libido deve essere varia, con un'alta percentuale di verdure e alimenti ricchi di fibre. Inoltre, si possono aggiungere al menu prodotti considerati afrodisiaci naturali, come caviale, frutti di mare e levistico.
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3. esposizione al sole
Non è un caso che il desiderio di sesso aumenti in estate. Non si tratta solo del fatto che le vacanze cadono in questo periodo e quindi è più facile avere voglia di giocare a letto. Il desiderio di sesso aumenta in estate perché c'è più sole, che ha un effetto positivo sul corpo umano. Grazie ai raggi solari, l'organismo riceve una maggiore quantità di vitamina D, che aumenta l'immunità e abbassa la produzione di melatonina, e proprio la melatonina è uno dei fattori che abbassano la libido. Anche il sole accelera la produzione di testosterone, quindi è necessario stare all'aperto il più possibile e godersi il sole ogni giorno.
4 Lotta alla routine
Anche le relazioni migliori sviluppano abitudine e noia nel tempo. È facile cadere nella routine e poche cose abbassano la temperatura di una relazione quanto la prevedibilità. Fare sempre le stesse cose uccide la passione, rendendo il sesso solo un lavoro di routine. Per riportare il fuoco in camera da letto è sufficiente apportare alcune modifiche. E non solo al sesso in sé, ma anche alle cose ordinarie e quotidiane.
È sempre una buona idea uscire con un appuntamento completamente diverso dal precedente, passare una serata, ad esempio, a fare una passeggiata invece che davanti alla televisione come al solito, o cucinare insieme una cena romantica. Anche piccoli cambiamenti, come fare sesso in un momento diverso della giornata o indossare una lingerie elegante, possono aggiungere pepe a una relazione.
5. tante vitamine per aumentare la vitalità
La mancanza di sesso è spesso dovuta a una mancanza di energia. Questo, a sua volta, è dovuto a una mancanza di vitamine e altri micronutrienti preziosi, che possono essere in parte forniti attraverso l'alimentazione, ma vale anche la pena di assumere un'integrazione supplementare. Dal punto di vista della potenza maschile, gli ingredienti più importanti per aumentare la libido sono:
- Vitamina C. Si può acquistare in qualsiasi farmacia e, per quanto riguarda le origini naturali, basta mangiare molti agrumi e verdure verdi. La vitamina C è molto utile per la libido e migliora la funzione sessuale;
- La L-arginina, un aminoacido endogeno, è importante per l'attività fisica in quanto accelera il metabolismo, dilata i vasi sanguigni e favorisce la potenza maschile. I livelli di L-arginina diminuiscono con l'avanzare dell'età, per cui vale la pena di cercare integratori contenenti questo ingrediente;
- Tribulus Terrestris, o macis. È una pianta molto utile per problemi di erezionee le sue proprietà stimolanti sono state scientificamente provate;
- La radice di Maca, un'altra pianta preziosa per gli uomini. È originaria dell'America del Sud, dove viene utilizzata da molto tempo come rimedio di potenza. Si trova anche in molti integratori per l'aumento della libido, che vale la pena includere nel proprio menu quotidiano;
Gli integratori che contengono questi ingredienti possono aumentare la forma sessuale già dopo poche settimane e sono un valido supporto. Tuttavia, bisogna assicurarsi che l'integratore contenga una concentrazione davvero elevata delle sostanze citate e che utilizzi solo ingredienti di origine naturale.