Jak zwiększyć libido u mężczyzn – 5 sprawdzonych metod    

Spadek libido to naturalny proces, niepokojące jest jednak to, że brak ochoty na seks pojawia się u coraz młodszych osób. Według najnowszych statystyk, aż 20 procent dorosłych osób unika zbliżeń seksualnych, co w wielu przypadkach prowadzi do bardzo poważnych kłopotów w związku i negatywnie przekłada się także na inne sfery życia. Są na szczęście sposoby, dzięki którym można przywrócić libido i na powrót cieszyć się udanym życiem seksualnym.

Spadek libido u mężczyzn – jakie są tego przyczyny?

Obniżone libido to efekt zarówno czynników psychologicznych, jak i fizycznych. Zbyt szybkie tempo życia nie służy kondycji seksualnej, stąd rosnąca liczba młodych mężczyzn z zaburzeniami erekcji. Na libido negatywnie wpływa długotrwały stres, przemęczenie, obniżona samoocena, depresja, codzienne problemy w domu czy pracy. Z kolei czynniki fizyczne to już nie tylko zaawansowany wiek, ale też niezdrowy tryb życia, nadwaga, brak ruchu.

Wszystkie te czynniki przyspieszają naturalny proces starzenia się organizmu. U mężczyzn już po 30 roku życia zaczyna się spadek testosteronu, po 40-tce ten proces jeszcze bardziej przyspiesza. Efektem tego jest właśnie obniżony popęd seksualny, który jednak można przywrócić, stosując się do kilku ważnych zasad. Oto pięć warunków odzyskania wysokiego libido.

1. Aktywność fizyczna

Sport jest niezbędnym elementem zdrowego trybu życia. Nie tylko pomaga zachować atrakcyjną sylwetkę, ale też bardzo dobrze wpływa na psychikę i ogólny stan zdrowia. Dzięki regularnej aktywności fizycznej mężczyzna zwiększa swoją wydolność, poprawia kondycję i po prostu lepiej się czuje, a to prowadzi też do tego, że ma większą ochotę na seks i rzadziej dotykają go problemy z potencją.

Dzięki aktywności fizycznej dużo łatwiej utrzymać prawidłową wagę, a ona też ma znaczenie dla męskiego libido – jak pokazują badania, osoby otyłe aż 25 razy częściej skarżą się na problemy natury seksualnej. Nawet niewielka utrata nadwagi jest w stanie znacząco poprawić funkcje seksualne. Innymi słowy, codziennie warto chociaż 30 minut przeznaczyć na nieco intensywniejszą aktywność fizyczną, jak chociażby intensywny, długi marsz.

2. Prawidłowa dieta

Współczesne jedzenie często jest zwyczajnie bezwartościowe, dostarcza głównie kalorii, ale jest bardzo ubogie w ważne witaminy oraz minerały. Zła dieta prowadzi do otyłości, ale nie tylko – nawet gdy udaje się utrzymać szczupłą sylwetkę, brak wartości odżywczych w spożywanych pokarmach przekłada się na gorsze samopoczucie, ospałość, kłopoty ze zdrowiem. Dlatego tak ważne jest pilnowanie prawidłowej diety.

Czego unikać?

• fast foodów i potraw typu instant, a więc żywności wysoko przetworzonej, która jest bardzo uboga w składniki odżywcze;
• dań tłustych i doprawianych sztucznymi składnikami, ponieważ powodują one ospałość i zaburzają proces produkcji nasienia;
• sodu, który niebezpiecznie podnosi ciśnienie krwi, przez co występują trudności z osiągnięciem erekcji;
• cukru, który zmniejsza produkcję testosteronu i pogarsza koncentrację, w dodatku prowadzi do wielu poważnych chorób;
• alkoholu, który w nadmiarze bardzo źle wpływa na męskie libido, przytępia zmysły i utrudnia dojście do orgazmu (jednak niewielka ilość wina jest od czasu do czasu dozwolona, ponieważ w winie są przeciwutleniacze);

Przeczytaj także: Stimido na libido kobiet

Co wprowadzić do diety?

• kwasy omega 3, które obniżają poziom cholesterolu i usprawniają pracę serca, co przekłada się na lepszy dopływ krwi do narządów płciowych. Kwasy omega 3 są przede wszystkim w rybach morskich oraz oliwie z oliwek;
• witaminę B1, która wzmacnia system nerwowy i pomaga wydłużyć czas trwania erekcji. Bogatym źródłem witaminy B1 jest między innymi chuda wieprzowina, drożdże, warzywa strączkowe, orzechy;
• seler, warzywo zawierająco dużo potasu, magnezu, żelaza, cynku oraz wapnia, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać funkcje seksualne na wysokim poziomie;
• banany, owoce zawierające bromelię, która podwyższa libido;
• arbuzy, dzięki którym układ krwionośny lepiej funkcjonuje;
• słodkie ziemniaki, bogate w potas i witaminę A, dzięki czemu ciśnienie krwi utrzymuje się na prawidłowym poziomie;
• orzechy i migdały, zawierające dużo selenu, co pomaga utrzymać wysoki poziom testosteronu i ułatwia osiąganie pełnej erekcji;

Dieta na podniesienie libido musi być zróżnicowana, z wysokim udziałem warzyw oraz produktów bogatych w błonnik. Można też dodatkowo wprowadzić do menu produkty uchodzące za naturalne afrodyzjaki, jak na przykład kawior, owoce morza czy dania doprawione lubczykiem.

Poczytaj również: Szampon dla mężczyzn Folicerin zapobiegający łysieniu

3. Przebywanie na słońcu

To nie przypadek, że latem rośnie ochota na seks. Nie chodzi tylko o to, że na ten czas przypada urlop, a wtedy łatwiej o nastrój na łóżkowe igraszki. Latem ochota na seks rośnie, ponieważ jest więcej słońca, a ono pozytywnie wpływa na ludzki organizm. Dzięki promieniom słonecznym organizm otrzymuje więcej witaminy D, która zwiększa odporność organizmu i obniża produkcję melatoniny, a to właśnie melatonina jest jednym z czynników obniżających libido. Słońce przyspiesza też produkcję testosteronu, dlatego trzeba codziennie przebywać jak najdłużej na świeżym powietrzu i korzystać z promieni słonecznych.

4. Walka z rutyną

Nawet w najlepszych związkach pojawia się z czasem przyzwyczajenie i nuda. Łatwo wpaść w rutynę, a mało co obniża temperaturę związku tak bardzo jak przewidywalność. Robienie w kółko tych samych rzeczy zabija namiętność, przez co seks staje się niczym więcej jak obowiązkiem. Żeby przywrócić ogień w sypialni, trzeba po prostu wprowadzić jakieś zmiany. I to nie tylko do samego seksu, ale też do zwykłych, codziennych spraw.

Zawsze sprawdzi się wyjście na randkę zupełnie inną niż dotychczas, spędzenie wieczoru na przykład na spacerze, a nie jak zwykle przed telewizorem, czy wspólne gotowanie romantycznej kolacji. Nawet niewielkie zmiany, jak choćby seks o innej porze dnia albo elegancka bielizna, potrafią dodać pikanterii w związku.

5. Dużo witamin na wzmocnienie sił witalnych

Brak seksu często bierze się z tego, że na seks po prostu nie ma się siły. To zaś wina braku cennych witamin i innych mikroelementów, które częściowo można dostarczyć w pożywieniu, ale warto też zatroszczyć się o dodatkową suplementację. Z punktu widzenia męskiej potencji najważniejsze składniki na wzrost libido to:

• Witamina C. Można ją kupić w każdej aptece, a jeśli chodzi o pochodzenie naturalne, to wystarczy jeść dużo owoców cytrusowych oraz zielonych warzyw. Witamina C bardzo korzystnie wpływa na libido i polepsza funkcje seksualne;
• L-arginina, aminokwas endogenny, ważny dla fizycznej aktywności, ponieważ przyspiesza metabolizm, rozszerza naczynia krwionośne i dobrze wpływa na męską potencję. Z wiekiem poziom L-argininy spada, dlatego warto sięgać po suplementy zawierające ten składnik;
• Tribulus Terrestris, czyli buzdyganek naziemny. To roślina, która bardzo pomaga przy problemach z erekcją, a jej właściwości pobudzające zostały potwierdzone naukowo;
• Korzeń maca, kolejna cenna roślina dla mężczyzn. Pochodzi z Ameryki Południowej, gdzie od bardzo dawna stosowana jest jako środek na potencję. Występuje także w wielu suplementach na zwiększenie libido, które warto włączyć do swojego codziennego menu;

Suplementy zawierające te składniki już po kilku tygodniach potrafią wzmocnić formę seksualną i są cennym wsparciem. Trzeba jednak zwrócić uwagę na to, by suplement zawierał naprawdę wysokie stężenie wymienionych substancji i używał wyłącznie składników pochodzenia naturalnego.