Iš kur atsiranda didelis cholesterolio kiekis? Kaip ją veiksmingai sumažinti?

Dideliu cholesterolio kiekiu jau dabar serga kas antras suaugęs lenkas. Prasti rezultatai dažnai būna nesveiko gyvenimo būdo rezultatas, o laiku nepradėjus rekomenduojamo gydymo, pasekmės gali būti išties pražūtingos. Kaip sužinoti, ar jūsų cholesterolio kiekis viršija normą, ir ką daryti, kad jis vėl taptų normalus?

Kas yra didelis cholesterolio kiekis?

Cholesterolis yra mūsų sveikatos priešas, bet tik tada, kai jo yra per daug. Visiškai pašalinti cholesterolį iš organizmo nėra gerai, nes būtent iš cholesterolio gaminamos ląstelių membranos, sintetinamas vitaminas D ir gaminami hormonai. Šias funkcijas atlieka viena iš cholesterolio frakcijų - DTL, paprastai vadinamas "geruoju" cholesteroliu. MTL yra frakcija, atsakinga už DTL patekimą į ląsteles. Paprastai MTL yra per daug, todėl jis vadinamas bloguoju cholesteroliu.

Kiek yra cholesterolio norma?

Kol cholesterolio kiekis yra tinkamas, nėra ko nerimauti. Didžiąją dalį cholesterolio organizmas gamina pats, o likusią dalį gauna su maistu, todėl tinkama mityba turi didžiulę įtaką galutiniams rezultatams. Normalus cholesterolio kiekis yra ne daugiau kaip 200 mg/dl, kai DTL yra daugiau kaip 40-46 mg/dl, o MTL neviršija 115 mg/dl. Padidėjęs cholesterolio kiekis yra 200-250 mg/dl, o kai jis viršija 250 mg/dl ir MTL frakcija yra didesnė nei 160 mg/dl, tai jau pavojinga sveikatai. Pagal lipidų profilį taip pat nustatoma trigliceridų koncentracija - didesnė nei 200 mg/dl koncentracija yra pavojinga sveikatai, o mažesnė nei 150 mg/dl koncentracija laikoma normalia.

Cholesterolio ir trigliceridų kiekį galima patikrinti atlikus kraujo tyrimą. Lipidų profilį patartina tikrintis bent kartą per metus, atliekant įprastinę patikrą; rizikos grupei priklausantys žmonės lipidų profilį turi tikrintis dažniau, kaip rekomenduoja gydytojas.

Veiksmingas būdas blogojo cholesterolio kiekio mažinimas yra rekomenduojamas maisto papildas.

Kodėl didelis cholesterolio kiekis yra pavojingas?

Paprastai tariant, cholesterolio perteklius užkemša kraujagysles. Organizmui nereikalingos MTL dalelės nusėda ant venų ir arterijų sienelių kaip aterosklerozinės plokštelės. Dėl šių plokštelių sutrinka kraujotaka, o tai gali sukelti išeminę ligą, aterosklerozę, pilvo aortos aneurizmą, širdies priepuolį ir insultą.

Cukriniu diabetu sergantys žmonės turėtų ypač saugotis padidėjusio cholesterolio kiekio - aterosklerozė yra dažna gretutinė liga. Žmonėms, turintiems skydliaukės ir širdies bei kraujagyslių problemų, taip pat gresia padidėjęs cholesterolio kiekis.

Kokius simptomus sukelia padidėjęs cholesterolio kiekis?

Didelis cholesterolio kiekis neigiamai veikia širdies veiklą, todėl daugelis simptomų yra susiję su širdies ir kraujagyslių sistema - tai gali būti krūtinės skausmas ir suspaudimas, spaudimas širdies plote, širdies plakimas, galvos svaigimas, galūnių tirpimas.

Iš kur atsiranda didelis cholesterolio kiekis?

Pagrindinė padidėjusio cholesterolio kiekio priežastis - netinkama mityba. Lipidų profilis sutrinka dėl per didelio raudonos, riebios mėsos, šaltienos, subproduktų, gyvulinės kilmės riebalų, pavyzdžiui, taukų ar sviesto, keptos žuvies ir keptų kotletų, greito maisto, saldumynų, baltos duonos, riebių padažų, riebaus sūrio ir saldintų gėrimų vartojimo. Be netinkamos mitybos, dažnai pasitaiko ir antsvorio, o tai dar labiau didina riziką sveikatai.

Kitas cholesterolio kiekį lemiantis veiksnys yra amžius ir lytis. Kaip rodo tyrimai, cholesterolio natūraliai padaugėja vyresnio amžiaus žmonėms, o kalbant apie lytį, jaunesniame amžiuje cholesterolio problemų daugiausia turi vyrai, tačiau po menopauzės moterys tampa labiau linkusios į riebalų sutrikimus. Susilpnėjusios kepenys taip pat prisideda prie padidėjusio cholesterolio kiekio - viena pagrindinių kepenų užduočių yra valyti organizmą nuo toksinų ir gaminti cholesterolį, o vartojant stimuliatorius, pavyzdžiui, alkoholį, šio organo funkcija susilpnėja.

Reikėtų nepamiršti, kad nors antsvoris ir nutukimas, ypač pilvinis, yra labai susiję su padidėjusiu cholesterolio kiekiu, tačiau ir lieknų bei sportiškų žmonių rezultatai gali būti prasti - dėl netinkamų mitybos įpročių arba genetinio polinkio.

Patikrinkite: "Lipid Control Plus" nuo didelio cholesterolio kiekio

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje laikantis dietos?

Dėl dietos pavojingai didėja cholesterolio kiekis, todėl cholesterolio kiekį galima atkurti ir laikantis dietos. Svarbiausia iš valgiaraščio išbraukti kenksmingus riebalus ir labai perdirbtus produktus. Vietoj to į dienos valgiaraštį reikėtų įtraukti daug žalių ir virtų daržovių, ankštinių daržovių, pilno grūdo grūdinių produktų, pieno produktų, žuvies, saikingai liesos mėsos ir vaisių. Daržovių turėtų būti kiekviename patiekale, tačiau svarbu jų nepervirti ir nekepti.

Šaltibarščius ir dešreles verta keisti daržovėmis, o pieno produktuose reikėtų mažinti riebalų kiekį ir, pageidautina, nepridėti cukraus. Vaisius geriausia valgyti žalius - sultyse yra mažiau vitaminų ir skaidulų, o uogienės ar džemai dažniausiai būna dirbtinai pasaldinti. Skaidulos yra labai vertingas sąjungininkas kovoje su aukštu cholesterolio kiekiutaip pat padeda sumažinti cukraus kiekį.tačiau labai svarbu gerti daugiau vandens ir vartoti daug skaidulų turinčio maisto - dėl prastos organizmo hidratacijos užkietėja viduriai ir pučia pilvą.

Paprastai patartina rinktis mažo glikeminio indekso produktus, kad patiekalas ilgiau sotintų, o tai veiksmingai padeda kontroliuoti svorį. Užuot kepę maisto produktus, geriau juos virti arba kepti be riebalų, tačiau tai nereiškia, kad visi riebalai kelia pavojų - jūsų mityboje neturėtų trūkti alyvuogių aliejaus ir kitų augalinių riebalų, riešutų, grūdų, jūros žuvų ir kt.

Fizinis aktyvumas

Judėjimas labai svarbus širdies ir kraujagyslių sistemai. Pirma, dėl to, kad palengvina svorio metimą, antra, aktyvumas stimuliuoja kraujotaką, gerina ląstelių aprūpinimą deguonimi ir didina viso organizmo efektyvumą. Fizinis aktyvumas taip pat teigiamai veikia kraujagyslių būklę. Mankšta neturi būti labai intensyvi, ypač iš pradžių, tačiau svarbu, kad ji būtų reguliari - net ir paprasti pasivaikščiojimai prisideda prie geresnės sveikatos ir teigiamai veikia širdies veiklą..

Aktyvumas ir tinkama mityba padeda mažinti svorį, o tai labai svarbu aterosklerozės ir diabeto prevencijai. Tačiau svarbu prisiminti, kad svoris turi būti mažinamas racionaliai, t. y. keičiant mitybos įpročius, o ne laikantis drastiškų, alinančių dietų, kurios leidžia labai greitai numesti daug kilogramų, tačiau beveik visada baigiasi jojo efektu. Bet kokiu atveju per greitas svorio metimas nėra geras dalykas - ilgainiui sveikiausias būdas yra laipsniškas viršsvorio mažinimas.

Kas dar turi įtakos padidėjusiam cholesterolio kiekiui?

Nepakankamai įvertintas cholesterolio rizikos veiksnys yra stresas. Dėl to išsiskiria kortizolis, o šis hormonas didina cukraus kiekį kraujyje ir MTL cholesterolio gamybą. Stresas neigiamai veikia medžiagų apykaitą ir širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl sutrinka ne tik pati lipidų apykaita, bet ir kiti sveikatai ir gyvybei svarbūs procesai. Todėl patartina kuo labiau mažinti streso veiksnius, kad saugotumėte savo sveikatą.

Kokios natūralios priemonės gali sumažinti cholesterolio kiekį?

Cholesterolio kiekio mažinimas užtrunka, todėl mityba ir fizinis aktyvumas vis dar gali būti įtraukti į natūralūs preparatai, padedantys reguliuoti riebalų apykaitą. Yra daugybė žolelių ir prieskonių, kuriais galima cholesterolio kiekis sumažės greičiau. - Jų galima dėti į kasdienius patiekalus ir sveikus daržovių bei vaisių kokteilius. Vertingiausiais laikomi imbieras, cinamonas, linų sėmenys, plantanai, pieno raktažolės, chia sėklos, česnakai, svogūnai ir juodgrūdės.

Šių natūralių ingredientų taip pat galima rasti maisto papilduose, skirtuose cholesterolio kiekiui mažinti. Žinoma, maisto papildai neturėtų pakeisti sveikos mitybos ar fizinių pratimų, tačiau jie labai padeda sveikimo procese. Tačiau prieš perkant tokį papildą svarbu atidžiai patikrinti sudėtį - jis turi būti pagamintas tik iš augalinės kilmės ingredientų, su pridėtiniais vitaminais ir mineralais, be jokių cheminių medžiagų. Taip pat svarbus veikliųjų medžiagų kiekis. Papildų receptas nereikalingas, tačiau jie turi būti vartojami tiksliai taip, kaip rekomenduojama informaciniame lapelyje.

Didelis cholesterolio kiekis - farmakologinis gydymas

Sunkiausiais atvejais, kai cholesterolio žymiai viršija saugias normas, skiriamas farmakologinis gydymas. Vaistų negalima rinktis savarankiškai, juos turi parinkti gydytojas, remdamasis išsamiais tyrimais ir individualia diagnoze. Renkantis vaistus taip pat atsižvelgiama į kitas ligas, kuriomis gali sirgti pacientas. Visą gydymą turi nuolat prižiūrėti gydytojas, o paskirtų vaistų negalima keisti kitais preparatais.

Vaistai nuo padidėjusio cholesterolio kiekio reguliuoja šio komponento gamybą ir palaiko norimą abiejų frakcijų koncentraciją. Deja, daugelį šių vaistų tenka vartoti visą likusį gyvenimą, kitaip cholesterolio kiekis vėl padidės ir gali kilti rimtų komplikacijų. Tai rodo, kokia svarbi yra prevencija, taip pat skubus gydymas, kai tik kraujo tyrimo rezultatai parodo, kad yra kas nors nerimą keliančio.