O colesterol elevado já afecta um em cada dois polacos adultos. Os maus resultados são muitas vezes o resultado de um estilo de vida pouco saudável, e se o tratamento recomendado não for iniciado a tempo, pode ter consequências verdadeiramente desastrosas. Como sabe se o seu colesterol está acima da norma, e o que pode fazer para o fazer voltar aos níveis normais?
O que é o colesterol elevado?
O colesterol é o inimigo da nossa saúde, mas apenas quando está em excesso. Eliminar completamente o colesterol do corpo não é bom, porque é do colesterol que as membranas celulares são construídas, a vitamina D é sintetizada e as hormonas são produzidas. Estas funções são desempenhadas por uma das fracções de colesterol - HDL, vulgarmente referido como colesterol "bom". O LDL é a fracção responsável pela entrega do HDL às células. É o LDL que normalmente está em excesso, razão pela qual é referido como "mau colesterol".
Qual é o nível de colesterol padrão?
Desde que o colesterol esteja ao nível certo, não há nada com que se preocupar. O corpo produz a maior parte do colesterol por si só e o resto é fornecido com alimentos, pelo que uma dieta adequada tem um enorme impacto nos resultados finais. O colesterol normal é um máximo de 200 mg/dl, sendo o HDL superior a 40-46 mg/dl e o LDL não superior a 115 mg/dl. O colesterol elevado é de 200-250 mg/dl, enquanto que quando o valor excede 250 mg/dl e a fracção LDL é superior a 160 mg/dl, já é uma condição perigosa para a saúde. O perfil lipídico também determina a concentração de triglicéridos - um nível acima de 200 mg/dl é perigoso para a saúde, enquanto um nível abaixo de 150 mg/dl é considerado normal.
O colesterol e os triglicéridos podem ser verificados através de uma análise ao sangue. É aconselhável ter um perfil lipídico pelo menos uma vez por ano como parte de um controlo de rotina; as pessoas em risco precisam de verificar o seu perfil lipídico com mais frequência, como recomendado pelo seu médico.
Uma forma eficaz de redução do mau colesterol é o suplemento dietético que recomendamos.
Porque é que o colesterol alto é perigoso?
Em termos simples, o colesterol em excesso obstrui os vasos sanguíneos. As partículas LDL, que são desnecessárias para o corpo, são depositadas nas paredes das veias e artérias sob a forma de placas ateroscleróticas. Estas placas prejudicam a circulação, o que pode levar a doenças isquémicas, aterosclerose, aneurisma da aorta abdominal, ataque cardíaco e AVC.
As pessoas que têm diabetes devem estar particularmente atentas ao colesterol elevado - a aterosclerose é uma co-morbidade comum. As pessoas com problemas de tiróide e cardiovasculares também estão em risco de colesterol elevado.
Que sintomas é que o colesterol alto dá?
O colesterol alto é tão insidioso que pode não dar quaisquer sintomas significativos durante muito tempo, mesmo que as doenças cardiovasculares já estejam a desenvolver-se. Normalmente, estes sinais claros só são perceptíveis quando o colesterol está bem acima da norma, razão pela qual os testes regulares ao metabolismo lipídico são tão importantes. Os primeiros sinais de colesterol elevado são geralmente dores nas pernas, cãibras nas panturrilhas e lesões cutâneas nos pés - artérias entupidas causam problemas de circulação nas extremidades inferiores. Além disso, os nódulos podem formar-se nos tornozelos e nos pulsos a partir do colesterol depositado.
O colesterol elevado afecta negativamente a função cardíaca, pelo que muitos sintomas estão relacionados com a doença cardiovascular - isto pode incluir dores e amassamentos no peito, pressão na zona cardíaca, palpitações, tonturas, dormência nos membros.
De onde vem o colesterol elevado?
A principal causa de colesterol elevado é uma dieta pobre. O perfil lipídico é perturbado pelo consumo excessivo de carne vermelha, gordurosa, cortes frios, miudezas, gorduras de origem animal tais como banha ou manteiga, peixe frito e costeletas panadas, fast food, doces, pão branco, molhos gordos, queijo gordo e bebidas açucaradas também são prejudiciais. Juntamente com uma dieta pobre, o excesso de peso é também comum, o que aumenta os riscos para a saúde.
Outro factor que afecta os níveis de colesterol é a idade e o sexo. Como a investigação demonstra, o colesterol aumenta naturalmente nas pessoas mais velhas, e em termos de género, nos grupos etários mais jovens, os problemas de colesterol são predominantes nos homens, mas após a menopausa, as mulheres tornam-se mais propensas a distúrbios de gordura. Um fígado enfraquecido também contribui para o aumento do colesterol - uma das principais tarefas do fígado é limpar o corpo de toxinas e produzir colesterol, e o uso de estimulantes como o álcool prejudica a função deste órgão.
Vale a pena ter em mente que, embora o excesso de peso e a obesidade, especialmente a obesidade abdominal, estejam muito fortemente ligados ao colesterol elevado, as pessoas magras e em forma podem também ter maus resultados - seja devido a maus hábitos alimentares ou a uma predisposição genética.
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Como baixar o colesterol através da dieta?
A dieta provoca um aumento perigoso do colesterol, pelo que os níveis de colesterol também podem ser restaurados pela dieta. O mais importante é excluir do menu as gorduras nocivas e os produtos altamente processados. Em vez disso, devem ser incluídas no menu diário grandes quantidades de vegetais, crus e cozinhados, leguminosas, cereais integrais, produtos lácteos, peixe, quantidades moderadas de carne magra e fruta. Os legumes devem estar em todas as refeições, mas é importante não os cozer em demasia nem os fritar em demasia.
Os substitutos vegetais para fiambres e enchidos valem a pena, enquanto que os produtos lácteos devem ser reduzidos em gordura e de preferência não ter açúcar adicionado. A fruta é melhor crua - os sumos têm menos vitaminas e menos fibra, e as compotas ou conservas são normalmente adoçadas artificialmente. A fibra é um aliado muito valioso na luta contra o colesterol elevadotambém ajuda a baixar o açúcar em certas ocasiõesNo entanto, é essencial beber mais água com um elevado consumo de alimentos ricos em fibras - uma má hidratação do corpo provocará obstipação e inchaço.
Como regra geral, é aconselhável optar por produtos com um baixo índice glicémico, para que a refeição proporcione saciedade durante mais tempo, o que ajuda efectivamente no controlo de peso. Em vez de fritar alimentos, é melhor fervê-los ou cozê-los sem gordura, mas isto não significa que toda a gordura seja um perigo - a sua dieta não deve ter falta de azeite e outras gorduras vegetais, nozes, grãos, peixe do mar, entre outras.
Actividade física
O movimento é muito importante para o sistema cardiovascular. Em primeiro lugar, porque facilita a perda de peso, e em segundo lugar, a actividade estimula a circulação, melhora a oxigenação das células e aumenta a eficiência de todo o corpo. A actividade física também tem um efeito benéfico sobre o estado dos vasos sanguíneos. O exercício não tem de ser muito intensivo, especialmente no início, mas a regularidade é importante - mesmo as simples caminhadas contribuem para uma melhor saúde e tem um efeito benéfico no funcionamento do coração.
A actividade combinada com uma dieta adequada contribui para a perda de peso, o que é fundamental na prevenção da aterosclerose e da diabetes. Contudo, é importante lembrar que a perda de peso deve ser realizada de forma racional, ou seja, alterando os hábitos alimentares, e não seguindo dietas drásticas e esgotantes, que permitem perder um grande número de quilos muito rapidamente, mas que quase sempre terminam num efeito yoyo. Em qualquer caso, perder peso demasiado depressa não é uma coisa boa - a longo prazo, a forma mais saudável é perda gradual do excesso de peso.
O que mais afecta o colesterol elevado?
Um factor de risco subestimado para o colesterol é o stress. Provoca uma libertação de cortisol, e esta hormona aumenta os níveis de açúcar no sangue e a produção de colesterol LDL. O stress tem um impacto negativo no metabolismo e sistema cardiovascular, de modo que não só o próprio metabolismo lipídico, mas também outros processos que são importantes para a saúde e a vida, são perturbados. É portanto aconselhável, a bem da sua saúde, reduzir o mais possível os factores de stress.
Fumar também é prejudicial para a saúde. A nicotina aumenta a proporção da fracção LDL e ao mesmo tempo reduz a concentração da boa fracção HDL - fumar interfere com as enzimas do fígado, as próprias responsáveis pela produção correcta do colesterol. Além disso, fumar aumenta muito a pressão arterial e pode levar à morte prematura por insuficiência cardiovascular.
Que remédios naturais podem baixar o colesterol?
A redução do colesterol leva tempo, pelo que a dieta e a actividade física ainda podem ser adicionadas ao preparações naturais para ajudar a regular o metabolismo das gorduras. Há muitas ervas e especiarias com as quais se pode o colesterol cairá mais rapidamente - Podem ser adicionados a pratos do dia-a-dia e smoothies saudáveis de legumes e frutas. São considerados os mais valiosos: gengibre, canela, linhaça, plátano, cardo de leite, sementes de chia, alho, cebola e nigela.
Estes ingredientes naturais também podem ser encontrados em suplementos dietéticos para baixar o colesterol. É claro que os suplementos não devem substituir uma dieta saudável ou exercício, mas são muito favoráveis ao processo de cura. Contudo, é importante verificar cuidadosamente a composição antes de comprar tal suplemento - deve ser feito inteiramente de ingredientes à base de plantas, com adição de vitaminas e minerais, sem quaisquer produtos químicos. O conteúdo das substâncias activas também é importante. Os suplementos não estão sujeitos a receita médica, mas devem ser utilizados exactamente como recomendado no folheto.
Colesterol elevado - tratamento farmacológico
Nos casos mais difíceis, quando colesterol excede significativamente as normas de segurança, o tratamento farmacológico é indicado. A medicação não deve ser seleccionada por si própria, mas deve ser adaptada pelo médico, com base num exame detalhado e diagnóstico individual. Outras doenças que o paciente possa ter também são tidas em conta na selecção de medicamentos. Todos os tratamentos devem ter lugar sob a supervisão constante de um médico e os medicamentos prescritos não devem ser substituídos por outras preparações.
A medicação para colesterol elevado regula a produção deste componente e mantém ambas as fracções na concentração desejada. Infelizmente, muitos destes medicamentos têm de ser tomados para o resto da sua vida, caso contrário o colesterol voltará a subir e poderão ocorrer complicações graves. Isto mostra quão importante é a prevenção, bem como o tratamento imediato assim que algo preocupante aparece nos resultados do sangue.