En minskad libido är en naturlig process, men det är oroväckande att bristen på sexlust dyker upp hos allt yngre människor. Enligt den senaste statistiken undviker så många som 20 procent av de vuxna samlag, vilket i många fall leder till mycket allvarliga relationsproblem och påverkar även andra områden i livet negativt. Lyckligtvis finns det sätt att återställa libido och njuta av ett framgångsrikt sexliv igen.
Minskad libido hos män - vilka är orsakerna?
Minskad libido beror på både psykologiska och fysiska faktorer. Ett alltför snabbt livstempo är inte bra för den sexuella konditionen, därav det ökande antalet unga män med erektil dysfunktion. Libido påverkas negativt av långvarig stress, utmattning, minskad självkänsla, depression och vardagliga problem i hemmet eller på jobbet. Fysiska faktorer i sin tur omfattar inte bara hög ålder, utan även en ohälsosam livsstil, övervikt och brist på motion.
Alla dessa faktorer påskyndar kroppens naturliga åldrandeprocess. Män börjar uppleva en minskning av testosteron redan efter 30 års ålder, och denna process accelererar ännu mer efter 40 års ålder. Resultatet är en minskad sexlust, som dock kan återställas genom att följa några viktiga regler. Här är fem villkor för att återfå en hög libido.
1. Fysisk aktivitet
Idrott är en viktig del av en hälsosam livsstil. Det hjälper inte bara till att bibehålla en attraktiv figur, utan är också mycket bra för psyket och den allmänna hälsan. Regelbunden fysisk aktivitet ökar mannens kondition, förbättrar hans kondition och gör att han helt enkelt mår bättre, vilket också leder till att han får mer lust till sex och mindre ofta drabbas av potensproblem.
Så hur får du en perfekt form i sängen? Hur ökar man libido hos män? Det bästa sättet att öka libido är genom kardiovaskulära övningar som löpning, simning och cykling. Din dagliga träning bör också innehålla träning av benmusklerna, eftersom detta ökar testosteronproduktionen, vilket är mycket viktigt för den sexuella konditionen.
Fysisk aktivitet gör det mycket lättare att bibehålla en hälsosam viktoch det har också en inverkan på männens libido - studier visar att överviktiga personer har upp till 25 gånger större sannolikhet att klaga på sexuella problem. Även en liten förlust av övervikt kan avsevärt förbättra den sexuella funktionen. Det lönar sig med andra ord att ägna minst 30 minuter varje dag åt en något intensivare fysisk aktivitet, t.ex. en rask och lång promenad.
2. Rätt kost
Modern mat är ofta helt enkelt värdelös, den ger främst kalorier men är mycket fattig på viktiga vitaminer och mineraler. En dålig kost leder till fetma, men inte bara det - även om du lyckas hålla en smal figur kan bristen på näringsämnen i maten du äter leda till sämre humör, tröghet och hälsoproblem. Det är därför det är så viktigt att se till att du äter rätt.
Vad ska man undvika?
- snabbmat och snabbmat, det vill säga mycket bearbetad mat som är mycket fattig på näringsämnen;
- feta rätter och rätter som är kryddade med konstgjorda ingredienser, eftersom dessa orsakar tröghet och stör spermaproduktionen;
- natrium, vilket höjer blodtrycket farligt, vilket gör det svårt att få erektion;
- socker, vilket minskar testosteronproduktionen och försämrar koncentrationen samt leder till många allvarliga sjukdomar;
- alkohol, som i överskott är mycket dåligt för den manliga libido, dämpar sinnena och gör det svårt att nå orgasm (en liten mängd vin är dock tillåtet då och då, eftersom det finns antioxidanter i vinet);
Läs också: Stimido för kvinnlig libido
Vad ska man införa i kosten?
- omega 3-syror, som minska kolesterolnivåerna och förbättrar hjärtfunktionen, vilket leder till bättre blodflöde till könsorganen. Omega 3-syror finns främst i havsfisk och olivolja;
- Vitamin B1, som stärker nervsystemet och hjälper till att förlänga erektionens varaktighet. Rika källor till vitamin B1 är bland annat magert fläskkött, jäst, baljväxter och nötter;
- selleri, en grönsak som innehåller mycket kalium, magnesium, järn, zink och kalcium, vilket gör det lättare att hålla den sexuella funktionen på en hög nivå;
- Bananer, en frukt som innehåller bromelia, vilket ökar libido;
- vattenmeloner, som får cirkulationssystemet att fungera bättre;
- sötpotatis, som är rik på kalium och A-vitamin, för att hålla blodtrycket i schack;
- nötter och mandlar, som innehåller mycket selen, vilket bidrar till att bibehålla höga testosteronnivåer och underlättar en full erektion;
En libido-höjande kost måste vara varierad, med en hög andel grönsaker och fiberrika livsmedel. Dessutom kan produkter som anses vara naturliga afrodisiakum, såsom kaviar, skaldjur och kärleksört, läggas till menyn.
Läs också: Schampo för män Folicerin förebygga skallighet
3. exponering för solen
Det är ingen tillfällighet att sexlusten ökar på sommaren. Det handlar inte bara om att semestern infaller vid den här tiden, och då är det lättare att vara på humör för sängspel. Lusten på sex ökar på sommaren eftersom det finns mer solsken, vilket har en positiv effekt på kroppen. Tack vare solens strålar får kroppen mer D-vitamin, som ökar immuniteten och sänker produktionen av melatonin, och det är melatonin som är en av de faktorer som sänker libido. Solen påskyndar också produktionen av testosteron, så du bör vistas utomhus så mycket som möjligt och njuta av solskenet varje dag.
4 Kampen mot rutin
Även de bästa relationerna utvecklar vana och tristess med tiden. Det är lätt att falla in i en rutin, och få saker sänker temperaturen i ett förhållande så mycket som förutsägbarhet. Att göra samma saker om och om igen tar död på passionen och gör sex till en ren syssla. För att få tillbaka elden i sovrummet måste du helt enkelt göra några förändringar. Och inte bara på själva sexet, utan även på vanliga vardagliga saker.
Det är alltid en bra idé att gå ut på en helt annan dejt än tidigare, till exempel att tillbringa en kväll på en promenad i stället för att sitta framför tv:n som vanligt, eller att laga en romantisk middag tillsammans. Även små förändringar, som att ha sex vid en annan tidpunkt på dagen eller att bära eleganta underkläder, kan ge krydda åt ett förhållande.
5. rikligt med vitaminer för att öka vitaliteten
Brist på sex beror ofta på brist på energi. Detta beror i sin tur på brist på värdefulla vitaminer och andra mikronäringsämnen, som delvis kan tillföras genom maten, men det är också värt att ta extra tillskott. När det gäller manlig styrka är de viktigaste ingredienserna för ökad libido:
- C-vitamin. Du kan köpa det på vilket apotek som helst, och när det gäller naturligt ursprung är det bara att äta mycket citrusfrukter och gröna grönsaker. C-vitamin är mycket bra för libido och förbättrar den sexuella funktionen;
- L-arginin, en endogen aminosyra, är viktig för fysisk aktivitet eftersom den påskyndar ämnesomsättningen, utvidgar blodkärlen och är bra för den manliga styrkan. L-argininnivåerna sjunker med åldern, så det är värt att ta tillskott som innehåller denna ingrediens;
- Tribulus Terrestris, eller mace. Det är en växt som är till stor hjälp vid erektionsproblemoch dess stimulerande egenskaper har bevisats vetenskapligt;
- Macarot, en annan värdefull växt för män. Den kommer från Sydamerika, där den har använts under mycket lång tid som ett potensmedel. Det finns också i många kosttillskott för att öka libido, som är värda att inkludera i din dagliga meny;
Kosttillskott som innehåller dessa ingredienser kan öka den sexuella formen redan efter några veckor och är ett värdefullt stöd. Man måste dock se till att tillägget innehåller en riktigt hög koncentration av de nämnda ämnena och att man endast använder ingredienser av naturligt ursprung.
Lämna ett svar