Vysoký cholesterol - odkiaľ pochádza? Ako ju možno účinne znížiť?

Vysokým cholesterolom trpí už každý druhý dospelý Poliak. Zlé výsledky sú často dôsledkom nezdravého životného štýlu, a ak sa s odporúčanou liečbou nezačne včas, môže to mať skutočne katastrofálne následky. Ako zistíte, či je váš cholesterol nad normou, a čo môžete urobiť, aby ste ho vrátili na normálnu úroveň?

Čo je to vysoký cholesterol?

Cholesterol je nepriateľom nášho zdravia, ale len vtedy, keď je ho nadbytok. Úplné odstránenie cholesterolu z tela nie je dobré, pretože z cholesterolu sa budujú bunkové membrány, syntetizuje sa vitamín D a produkujú sa hormóny. Tieto funkcie plní jedna z frakcií cholesterolu - HDL, bežne označovaná ako "dobrý" cholesterol. LDL je frakcia zodpovedná za dodávanie HDL do buniek. LDL je zvyčajne v nadbytku, preto sa označuje ako "zlý cholesterol".

Koľko je norma cholesterolu?

Pokiaľ je hladina cholesterolu na správnej úrovni, nie je sa čoho obávať. Telo si väčšinu cholesterolu produkuje samo a zvyšok si dodáva potravou, takže správna strava má veľký vplyv na konečné výsledky. Normálna hladina cholesterolu je maximálne 200 mg/dl, pričom HDL je vyšší ako 40-46 mg/dl a LDL nepresahuje 115 mg/dl. Zvýšená hladina cholesterolu je 200-250 mg/dl, pričom ak hodnota prekročí 250 mg/dl a LDL frakcia je vyššia ako 160 mg/dl, ide už o zdraviu nebezpečný stav. Lipidový profil určuje aj koncentráciu triglyceridov - hladina nad 200 mg/dl je nebezpečná pre zdravie, zatiaľ čo hladina pod 150 mg/dl sa považuje za normálnu.

Cholesterol a triglyceridy sa dajú skontrolovať krvným testom. Lipidový profil sa odporúča vyšetrovať aspoň raz ročne v rámci bežnej preventívnej prehliadky, rizikové osoby si musia dať lipidový profil kontrolovať častejšie, podľa odporúčania lekára.

Účinný spôsob, ako zníženie zlého cholesterolu je doplnok stravy, ktorý odporúčame.

Prečo je vysoký cholesterol nebezpečný?

Zjednodušene povedané, nadbytok cholesterolu upcháva cievy. LDL častice, ktoré sú pre telo nepotrebné, sa ukladajú na stenách žíl a tepien vo forme aterosklerotických plátov. Tieto plaky zhoršujú cirkuláciu, čo môže viesť k ischemickej chorobe, ateroskleróze, aneuryzme brušnej aorty, srdcovému infarktu a mŕtvici.

Ľudia s cukrovkou by si mali dávať pozor najmä na vysoký cholesterol - ateroskleróza je častým sprievodným ochorením. Ľudia so štítnou žľazou a kardiovaskulárnymi problémami sú tiež ohrození vysokým cholesterolom.

Aké príznaky spôsobuje vysoký cholesterol?

Vysoká hladina cholesterolu nepriaznivo ovplyvňuje činnosť srdca, preto mnohé príznaky súvisia s kardiovaskulárnym systémom - môže ísť o bolesť a krčenie na hrudníku, tlak v oblasti srdca, búšenie srdca, závraty, necitlivosť končatín.

Odkiaľ pochádza vysoký cholesterol?

Hlavnou príčinou vysokej hladiny cholesterolu je nesprávna strava. Lipidový profil narúša aj nadmerná konzumácia červeného, mastného mäsa, údenín, vnútorností, tukov živočíšneho pôvodu, ako je masť alebo maslo, vyprážaných rýb a zapekaných rezňov, rýchleho občerstvenia, sladkostí, bieleho chleba, mastných omáčok, tučných syrov a sladených nápojov. Popri nesprávnom stravovaní je častá aj nadváha, ktorá zvyšuje zdravotné riziká.

Ďalším faktorom ovplyvňujúcim hladinu cholesterolu je vek a pohlavie. Ako ukazujú výskumy, cholesterol sa prirodzene zvyšuje u starších ľudí a z hľadiska pohlavia, v mladších vekových skupinách majú problémy s cholesterolom prevažne muži, ale po menopauze sú ženy náchylnejšie na tukové poruchy. Oslabená pečeň tiež prispieva k vyššej hladine cholesterolu - jednou z hlavných úloh pečene je čistiť telo od toxínov a produkovať cholesterol a užívanie stimulantov, ako je alkohol, zhoršuje funkciu tohto orgánu.

Treba mať na pamäti, že hoci nadváha a obezita, najmä abdominálna obezita, sú veľmi silne spojené s vysokou hladinou cholesterolu, aj štíhli a fit ľudia môžu mať zlé výsledky - buď kvôli zlým stravovacím návykom, alebo genetickej predispozícii.

Skontrolujte: Lipid Control Plus na vysoký cholesterol

Ako znížiť hladinu cholesterolu prostredníctvom stravy?

Strava spôsobuje nebezpečný nárast cholesterolu, takže jeho hladinu možno obnoviť aj diétou. Najdôležitejšie je vylúčiť z jedálneho lístka škodlivé tuky a vysoko spracované výrobky. Namiesto toho by sa do denného jedálnička malo zaradiť veľké množstvo zeleniny, surovej aj varenej, strukovín, celozrnných obilnín, mliečnych výrobkov, rýb, mierneho množstva chudého mäsa a ovocia. Zelenina by mala byť súčasťou každého jedla, ale je dôležité, aby ste ju neprehrievali alebo nesmažili.

Vhodné sú zeleninové náhrady údenín a salám, zatiaľ čo mliečne výrobky by mali mať znížený obsah tuku a pokiaľ možno bez pridaného cukru. Ovocie je najlepšie surové - šťavy obsahujú menej vitamínov a vlákniny a džemy alebo konzervy sú zvyčajne umelo sladené. Vláknina je veľmi cenným spojencom v boji proti vysokému cholesterolutiež pomáha znížiť hladinu cukru v krvidôležité je však piť viac vody s vysokým príjmom potravín bohatých na vlákninu - nedostatočná hydratácia organizmu spôsobuje zápchu a nadúvanie.

Vo všeobecnosti sa odporúča vyberať si výrobky s nízkym glykemickým indexom, aby jedlo zasýtilo na dlhší čas, čo účinne pomáha pri kontrole hmotnosti. Namiesto vyprážania potravín je lepšie ich variť alebo piecť bez tuku, ale to neznamená, že každý tuk je nebezpečný - vo vašej strave by nemal chýbať olivový olej a iné rastlinné tuky, orechy, obilniny, morské ryby a iné.

Fyzická aktivita

Pohyb je veľmi dôležitý pre kardiovaskulárny systém. Jednak preto, že uľahčuje chudnutie, a jednak preto, že aktivita stimuluje krvný obeh, zlepšuje okysličovanie buniek a zvyšuje výkonnosť celého tela. Fyzická aktivita má priaznivý vplyv aj na stav ciev. Cvičenie nemusí byť veľmi intenzívne, najmä na začiatku, ale dôležitá je pravidelnosť - aj jednoduché prechádzky prispievajú k lepšiemu zdravotnému stavu a má priaznivý vplyv na činnosť srdca.

Aktivita v kombinácii so správnou stravou prispieva k zníženiu hmotnosti, čo je kľúčové pri prevencii aterosklerózy a cukrovky. Je však dôležité si uvedomiť, že chudnutie musí prebiehať racionálnym spôsobom, t. j. zmenou stravovacích návykov, a nie držaním drastických, vyčerpávajúcich diét, ktoré síce umožňujú veľmi rýchlo schudnúť veľké množstvo kilogramov, ale takmer vždy končia jojo efektom. V každom prípade príliš rýchle chudnutie nie je dobré - z dlhodobého hľadiska je najzdravšie postupné znižovanie nadváhy.

Čo ešte ovplyvňuje vysoký cholesterol?

Podceňovaným rizikovým faktorom pre cholesterol je stres. Spôsobuje uvoľňovanie kortizolu a tento hormón zvyšuje hladinu cukru v krvi a produkciu LDL cholesterolu. Stres má negatívny vplyv na metabolizmus a kardiovaskulárny systém, takže je narušený nielen samotný metabolizmus lipidov, ale aj ďalšie procesy, ktoré sú dôležité pre zdravie a život. V záujme vášho zdravia je preto vhodné čo najviac znížiť stresové faktory.

Aké prírodné prostriedky môžu znížiť hladinu cholesterolu?

Zníženie hladiny cholesterolu si vyžaduje čas, takže k diéte a fyzickej aktivite možno ešte pridať prírodné prípravky na podporu regulácie metabolizmu tukov. Existuje mnoho byliniek a korenín, s ktorými môžete cholesterol bude klesať rýchlejšie - Možno ich pridávať do každodenných jedál a zdravých zeleninových a ovocných kokteilov. Za najcennejšie sa považujú: zázvor, škorica, ľanové semienka, skorocel, ostropestrec mariánsky, chia semienka, cesnak, cibuľa a černucha.

Tieto prírodné zložky sa nachádzajú aj v doplnkoch stravy na zníženie cholesterolu. Samozrejme, doplnky stravy by nemali nahrádzať zdravú stravu alebo cvičenie, ale veľmi podporujú proces liečby. Pred kúpou takéhoto doplnku je však dôležité starostlivo skontrolovať zloženie - musí byť vyrobený výlučne z rastlinných zložiek, s pridanými vitamínmi a minerálmi, bez akýchkoľvek chemických látok. Dôležitý je aj obsah účinných látok. Výživové doplnky nie sú viazané na lekársky predpis, ale musia sa používať presne podľa pokynov uvedených v príbalovom letáku.

Vysoký cholesterol - farmakologická liečba

V najťažších prípadoch, keď cholesterol výrazne prekračuje bezpečné normy, je indikovaná farmakologická liečba. Lieky by sa nemali vyberať na základe vlastného uváženia, ale musia byť prispôsobené lekárom na základe podrobného vyšetrenia a individuálnej diagnózy. Pri výbere liekov sa zohľadňujú aj iné ochorenia, ktoré pacient môže mať. Všetka liečba musí prebiehať pod stálym dohľadom lekára a predpísané lieky sa nesmú nahrádzať inými prípravkami.

Lieky na vysoký cholesterol regulujú produkciu tejto zložky a udržiavajú obe frakcie na požadovanej úrovni. Bohužiaľ, mnohé z týchto liekov sa musia užívať do konca života, inak sa cholesterol opäť zvýši a môžu sa objaviť závažné komplikácie. Z toho vyplýva, aká dôležitá je prevencia, ako aj rýchla liečba, akonáhle sa v krvných výsledkoch objaví niečo znepokojujúce.