Zmanjšanje libida je naraven proces, vendar je zaskrbljujoče, da se pomanjkanje želje po spolnosti pojavlja pri vedno mlajših ljudeh. Po zadnjih statističnih podatkih se kar 20 odstotkov odraslih izogiba spolnim odnosom, kar v številnih primerih vodi v zelo resne težave v odnosih in negativno vpliva tudi na druga področja življenja. Na srečo obstajajo načini za ponovno vzpostavitev libida in uspešno spolno življenje.
Zmanjšan libido pri moških - kakšni so vzroki?
Zmanjšan libido je posledica psiholoških in fizičnih dejavnikov. Prehiter življenjski ritem ni dober za spolnost, zato je vse več mladih moških z erektilno disfunkcijo. Na libido negativno vplivajo dolgotrajen stres, izčrpanost, zmanjšana samozavest, depresija in vsakodnevne težave doma ali v službi. Fizični dejavniki pa ne vključujejo le visoke starosti, temveč tudi nezdrav življenjski slog, prekomerno telesno težo in pomanjkanje gibanja.
Vsi ti dejavniki pospešujejo naravno staranje telesa. Pri moških se testosteron začne zmanjševati že po 30. letu starosti, po 40. letu pa se ta proces še pospeši. Posledica tega je zmanjšana spolna želja, ki pa jo je mogoče obnoviti z upoštevanjem nekaj pomembnih pravil. Tukaj je pet pogojev za povrnitev visokega libida.
1. Telesna dejavnost
Šport je pomemben del zdravega življenjskega sloga. Ne le, da pomaga ohranjati privlačno postavo, ampak je zelo dobra tudi za psiho in splošno zdravje. Redna telesna aktivnost poveča moško telesno pripravljenost, izboljša njegovo kondicijo in mu preprosto izboljša počutje, zaradi česar ima tudi večjo željo po spolnosti in redkeje trpi zaradi težav s potenco.
Kako torej doseči popolno kondicijo v postelji? Kako povečati libido pri moških? Najboljši način za povečanje libida so kardiovaskularne vaje, kot so tek, plavanje in kolesarjenje. Vsakodnevna vadba mora vključevati tudi trening mišic nog, saj ta povečuje proizvodnjo testosterona, ki je zelo pomemben za spolno pripravljenost.
Telesna dejavnost olajša vzdrževati zdravo telesno težo.vpliva tudi na moški libido - študije kažejo, da se debeli ljudje do 25-krat pogosteje pritožujejo zaradi spolnih težav. Že majhna izguba odvečne teže lahko bistveno izboljšanje spolne funkcije.. Z drugimi besedami, vsak dan se je vredno vsaj 30 minut posvetiti nekoliko intenzivnejši telesni dejavnosti, kot je hiter in dolg sprehod.
2. Pravilna prehrana
Sodobna hrana je pogosto preprosto ničvredna, saj vsebuje predvsem kalorije, vendar je zelo revna s pomembnimi vitamini in minerali. Slaba prehrana vodi v debelost, a ne le to - tudi če vam uspe ohraniti vitko postavo, se pomanjkanje hranilnih snovi v hrani, ki jo uživate, odraža v slabšem razpoloženju, počasnosti in zdravstvenih težavah. Zato je tako pomembno, da pazite na pravilno prehrano.
Česa se izogibati?
- hitra in hitro pripravljena hrana, tj. visoko predelana hrana, ki je zelo revna s hranilnimi snovmi;
- mastne jedi in jedi, začinjene z umetnimi sestavinami, saj te povzročajo počasnost in ovirajo proizvodnjo sperme;
- natrij, ki nevarno zvišuje krvni tlak in otežuje erekcijo;
- sladkorja, ki zmanjšuje proizvodnjo testosterona in zmanjšuje koncentracijo, poleg tega pa povzroča številne resne bolezni;
- alkohol, ki v prevelikih količinah zelo slabo vpliva na moški libido, otupi čute in otežuje doseganje orgazma (vendar je občasno dovoljena majhna količina vina, saj so v njem antioksidanti);
Preberite tudi: Stimido za ženski libido
Kaj vključiti v prehrano?
- kisline omega 3, ki zmanjšati raven holesterola. in izboljša delovanje srca, kar pomeni boljši pretok krvi v spolovila. Kisline omega 3 najdemo predvsem v morskih ribah in oljčnem olju;
- vitamin B1, ki krepi živčni sistem in pomaga podaljšati trajanje erekcije. Bogati viri vitamina B1 so pusto svinjsko meso, kvas, stročnice in oreščki;
- zelena, zelenjava, ki vsebuje veliko kalija, magnezija, železa, cinka in kalcija, zaradi česar je lažje ohranjati spolne funkcije na visoki ravni;
- Banane, sadje, ki vsebuje bromelijo, ki povečuje libido;
- lubenice, ki izboljšujejo delovanje krvnega obtoka;
- sladki krompir, ki je bogat s kalijem in vitaminom A, da ohranja krvni tlak v mejah;
- oreščki in mandlji, ki vsebujejo veliko selena, ki pomaga vzdrževati visoko raven testosterona in olajša doseganje popolne erekcije;
Prehrana, ki povečuje libido, mora biti raznolika, z velikim deležem zelenjave in živil, bogatih z vlakninami. Poleg tega lahko na jedilnik dodate izdelke, ki veljajo za naravne afrodiziake, kot so kaviar, morski sadeži in lovage.
Preberite tudi: Šampon za moške Folicerin preprečevanje plešavosti
3. izpostavljenost soncu
Ni naključje, da se poleti poveča želja po seksu. Ne gre le za to, da so prazniki v tem času, in takrat je lažje biti v razpoloženju za posteljne igre. Poleti se želja po seksu poveča, ker je več sonca, ki pozitivno vpliva na človeško telo. Zaradi sončnih žarkov telo prejme več vitamina D, ki povečuje odpornost. in zmanjšuje proizvodnjo melatonina, prav melatonin pa je eden od dejavnikov, ki zmanjšujejo libido. Tudi sonce pospešuje proizvodnjo testosterona, zato se morate čim več zadrževati na prostem in vsak dan uživati v soncu.
4 Boj proti rutini
Tudi v najboljših odnosih se sčasoma razvijeta navada in dolgočasje. Zlahka zapademo v rutino in le malo stvari tako zniža temperaturo v odnosu kot predvidljivost. Ponavljanje istih stvari ubija strast, zato je seks le še opravilo. Če želite v spalnico vrniti ogenj, morate preprosto nekaj spremeniti. Ne le pri samem seksu, temveč tudi pri običajnih, vsakdanjih stvareh.
Vedno je dobro, da se odpravite na povsem drugačen zmenek kot prej, da večer preživite na primer na sprehodu in ne pred televizijo kot običajno ali da skupaj pripravite romantično večerjo. Tudi majhne spremembe, kot je seks ob drugem času dneva ali nošenje elegantnega spodnjega perila, lahko popestrijo razmerje.
5. veliko vitaminov za povečanje vitalnosti
Pomanjkanje spolnosti je pogosto posledica pomanjkanja energije. To pa je posledica pomanjkanja dragocenih vitaminov in drugih mikrohranil, ki jih lahko delno zagotovimo s hrano, vendar jih je vredno tudi dodatno dodajati. Z vidika moške moči so najpomembnejše sestavine za povečanje libida:
- Vitamin C. Kupite ga lahko v vsaki lekarni, kar zadeva naravni izvor, pa uživajte veliko agrumov in zelene zelenjave. Vitamin C je zelo koristen za libido in izboljšuje spolne funkcije;
- L-arginin, endogena aminokislina, je pomemben za telesno dejavnost, saj pospešuje presnovo, širi krvne žile in je dober za moško moč. Raven L-arginina s starostjo upada, zato je vredno poseči po dodatkih, ki vsebujejo to sestavino;
- Tribulus Terrestris ali mace. To je rastlina, ki je zelo koristna pri težave z erekcijoin njegove spodbujevalne lastnosti so znanstveno dokazane;
- Korenina maca, še ena dragocena rastlina za moške. Izvira iz Južne Amerike, kjer ga že zelo dolgo uporabljajo kot sredstvo za krepitev moči. Najdemo ga tudi v številnih dodatkih za povečanje libida, ki jih je vredno vključiti v svoj vsakdanji jedilnik;
Dopolnila, ki vsebujejo te sestavine, lahko že po nekaj tednih izboljšajo spolno obliko in so dragocena podpora. Vendar je treba paziti, da dodatek vsebuje res visoko koncentracijo omenjenih snovi in da so v njem uporabljene samo sestavine naravnega izvora.