Et fald i libido er en naturlig proces, men det er bekymrende, at den manglende lyst til sex forekommer hos yngre og yngre mennesker. Ifølge de seneste statistikker undgår op til 20 % af de voksne samleje, hvilket i mange tilfælde fører til meget alvorlige problemer i parforholdet og også påvirker andre områder af livet negativt. Heldigvis er der måder at genoprette libido på og nyde et vellykket sexliv igen.
Nedsat libido hos mænd - hvad er årsagerne?
Nedsat libido er et resultat af både psykologiske og fysiske faktorer. Et for hurtigt livstempo er ikke godt for den seksuelle tilstand, og derfor er der et stigende antal unge mænd med erektil dysfunktion. Libido påvirkes negativt af langvarig stress, udmattelse, nedsat selvværd, depression og daglige problemer i hjemmet eller på arbejdet. Fysiske faktorer omfatter til gengæld ikke kun fremskreden alder, men også en usund livsstil, overvægt og manglende motion.
Alle disse faktorer fremskynder kroppens naturlige aldringsproces. Mænd begynder allerede at opleve en nedgang i testosteron efter 30-årsalderen, og denne proces accelererer endnu mere efter 40 år. Resultatet er en nedsat sexlyst, som dog kan genoprettes ved at følge et par vigtige regler. Her er fem betingelser for at genvinde en høj libido.
1. Fysisk aktivitet
Sport er en vigtig del af en sund livsstil. Det hjælper ikke kun med at opretholde en attraktiv figur, det er også meget godt for psyken og det generelle helbred. Regelmæssig fysisk aktivitet øger mandens kondition, forbedrer hans tilstand og får ham simpelthen til at føle sig bedre tilpas, hvilket også fører til, at han får mere lyst til sex og sjældnere lider af potensproblemer.
Så hvordan kommer du i perfekt form i sengen? Hvordan øger man libido hos mænd? Den bedste måde at øge libido på er ved hjælp af kardiovaskulære øvelser som løb, svømning og cykling. Din daglige træning bør også omfatte træning af benmusklerne, da det øger testosteronproduktionen, hvilket er meget vigtigt for den seksuelle form.
Fysisk aktivitet gør det meget lettere at opretholde en sund vægtog det har også en indvirkning på mænds libido - undersøgelser viser, at overvægtige mennesker har op til 25 gange større sandsynlighed for at klage over seksuelle problemer. Selv et lille tab af overskydende vægt kan i høj grad forbedre den seksuelle funktion. Det kan med andre ord betale sig at bruge mindst 30 minutter hver dag på en lidt mere intens fysisk aktivitet, f.eks. en rask, lang gåtur.
2. Korrekt kost
Moderne fødevarer er ofte ganske enkelt værdiløse, da de hovedsageligt indeholder kalorier, men er meget fattige på vigtige vitaminer og mineraler. En dårlig kost fører til fedme, men ikke kun - selv hvis du formår at holde en slank figur, kan manglen på næringsstoffer i den mad, du spiser, føre til dårligere humør, sløvhed og helbredsproblemer. Det er derfor, det er så vigtigt at holde øje med den rigtige kost.
Hvad skal man undgå?
- fastfood og instant food, dvs. stærkt forarbejdede fødevarer, der er meget næringsfattige;
- fede retter og retter, der er krydret med kunstige ingredienser, da disse forårsager træghed og forstyrrer sædproduktionen;
- natrium, som øger blodtrykket farligt, hvilket gør det svært at få erektion;
- sukker, hvilket reducerer testosteronproduktionen og nedsætter koncentrationen, og det fører desuden til mange alvorlige sygdomme;
- alkohol, som i overskud er meget dårligt for den mandlige libido, sløver sanserne og gør det svært at opnå orgasme (en lille mængde vin er dog tilladt fra tid til anden, da der er antioxidanter i vin);
Læs også: Stimido for kvindelig libido
Hvad skal du indføre i kosten?
- omega 3-syrer, som reducere kolesterolniveauet og forbedrer hjertefunktionen, hvilket giver en bedre blodgennemstrømning til kønsorganerne. Omega 3-syrer findes hovedsageligt i havfisk og olivenolie;
- B1-vitamin, som styrker nervesystemet og hjælper med at forlænge erektionens varighed. Rige kilder til B1-vitamin omfatter magert svinekød, gær, bælgfrugter og nødder;
- selleri, en grøntsag, der indeholder en masse kalium, magnesium, jern, zink og calcium, hvilket gør det lettere at holde den seksuelle funktion på et højt niveau;
- Bananer, en frugt, der indeholder bromelia, som øger libido;
- vandmeloner, som får kredsløbet til at fungere bedre;
- søde kartofler, der er rige på kalium og A-vitamin, for at holde blodtrykket i skak;
- nødder og mandler, som har et højt indhold af selen, der bidrager til at opretholde et højt testosteronniveau og gør det lettere at opnå en fuld erektion;
En libido-fremmende kost skal være varieret og indeholde en stor andel af grøntsager og fiberrige fødevarer. Derudover kan produkter, der betragtes som naturlige afrodisiakum, såsom kaviar, skaldyr og elskov, tilføjes til menuen.
Læs også: Shampoo til mænd Folicerin forebyggelse af skaldethed
3. udsættelse for solen
Det er ikke tilfældigt, at lysten til sex stiger om sommeren. Det er ikke kun et spørgsmål om, at ferien falder på dette tidspunkt, og så er det lettere at være i humør til sengespil. Lysten til sex stiger om sommeren, fordi der er mere solskin, hvilket har en positiv effekt på kroppen. Takket være solens stråler får kroppen mere D-vitamin, som øger immuniteten og sænker produktionen af melatonin, og det er melatonin, der er en af de faktorer, der sænker libido. Solen fremskynder også produktionen af testosteron, så du skal opholde dig udendørs så meget som muligt og nyde solen hver dag.
4 Bekæmpelse af rutine
Selv de bedste forhold udvikler vane og kedsomhed med tiden. Det er let at falde ind i en rutine, og få ting sænker temperaturen i et forhold så meget som forudsigelighed. At gøre de samme ting igen og igen dræber lidenskaben og gør sex til en ren pligt. For at få ilden tilbage i soveværelset skal du blot foretage nogle ændringer. Og ikke kun i forhold til selve sex, men også i forhold til helt almindelige, hverdagsagtige ting.
Det er altid en god idé at tage ud på en helt anden date end før, f.eks. at gå en tur om aftenen i stedet for at sidde foran fjernsynet som sædvanligt eller at lave en romantisk middag sammen. Selv små ændringer, som f.eks. at have sex på et andet tidspunkt af dagen eller at bære elegant undertøj, kan sætte krydderi på et forhold.
5. masser af vitaminer for at øge vitaliteten
Manglende sex skyldes ofte mangel på energi. Dette skyldes igen mangel på værdifulde vitaminer og andre mikronæringsstoffer, som til dels kan tilvejebringes gennem maden, men det er også værd at tage ekstra tilskud. Med hensyn til mandlig potens er de vigtigste ingredienser til øget libido de vigtigste ingredienser til øget libido:
- C-vitamin. Du kan købe det på ethvert apotek, og hvad angår naturlig oprindelse, skal du bare spise masser af citrusfrugter og grønne grøntsager. C-vitamin er meget gavnligt for libido og forbedrer den seksuelle funktion;
- L-arginin, en endogen aminosyre, er vigtig for fysisk aktivitet, da den fremskynder stofskiftet, udvider blodkarrene og er god for mandens potens. L-argininniveauet falder med alderen, så det er værd at forsøge at finde kosttilskud, der indeholder denne ingrediens;
- Tribulus Terrestris, eller muskatblomme. Det er en plante, der er meget nyttig med erektionsproblemerog dets stimulerende egenskaber er videnskabeligt bevist;
- Maca rod, en anden værdifuld plante for mænd. Den stammer fra Sydamerika, hvor den har været brugt i meget lang tid som et potensmiddel. Det findes også i mange kosttilskud til at øge libido, som er værd at inkludere i din daglige menu;
Kosttilskud, der indeholder disse ingredienser, kan øge den seksuelle form allerede efter et par uger og er en værdifuld støtte. Man skal dog være opmærksom på, at kosttilskuddet indeholder en virkelig høj koncentration af de nævnte stoffer og kun anvender ingredienser af naturlig oprindelse.