Uma diminuição da libido é um processo natural, mas é preocupante que a falta de desejo por sexo esteja a aparecer em pessoas cada vez mais jovens. De acordo com as últimas estatísticas, até 20% dos adultos evitam as relações sexuais, o que em muitos casos leva a problemas muito sérios de relacionamento e afecta negativamente também outras áreas da vida. Felizmente, existem formas de restaurar a libido e de desfrutar novamente de uma vida sexual bem sucedida.
Diminuição da libido nos homens - quais são as causas?
A redução da libido é o resultado de factores tanto psicológicos como físicos. Um ritmo de vida demasiado rápido não é bom para a condição sexual, daí o número crescente de homens jovens com disfunção eréctil. A libido é afectada negativamente por stress prolongado, exaustão, diminuição da auto-estima, depressão e problemas quotidianos em casa ou no trabalho. Os factores físicos, por sua vez, incluem não só a idade avançada, mas também um estilo de vida pouco saudável, o excesso de peso e a falta de exercício.
Todos estes factores aceleram o processo natural de envelhecimento do corpo. Os homens já começam a experimentar um declínio na testosterona após os 30 anos de idade, e este processo acelera ainda mais após os 40. O resultado é um desejo sexual reduzido, que, no entanto, pode ser restaurado seguindo algumas regras importantes. Aqui estão cinco condições para recuperar uma alta libido.
1. actividade física
O desporto é uma parte essencial de um estilo de vida saudável. Não só ajuda a manter uma figura atraente, como também é muito bom para a psique e para a saúde em geral. A actividade física regular aumenta a condição física do homem, melhora a sua condição e simplesmente fá-lo sentir-se melhor, o que também o leva a ter mais desejo de sexo e a ser menos frequentemente afectado por problemas de potência.
Então, como é que se fica em perfeita forma na cama? Como aumentar a libido nos homens? A melhor maneira de aumentar a libido é através de exercícios cardiovasculares, tais como corrida, natação e ciclismo. Os seus treinos diários devem também incluir treino muscular das pernas, uma vez que isto aumenta a produção de testosterona, o que é muito importante para a aptidão sexual.
A actividade física torna muito mais fácil manter um peso saudávele também tem um impacto na libido masculina - estudos mostram que as pessoas obesas têm até 25 vezes mais probabilidades de se queixarem de problemas sexuais. Mesmo uma pequena perda de peso em excesso pode ser significativa melhorar a função sexual. Por outras palavras, vale a pena dedicar pelo menos 30 minutos por dia a uma actividade física ligeiramente mais intensa, tal como uma caminhada longa e rápida.
2. dieta adequada
Os alimentos modernos são frequentemente simplesmente inúteis, fornecendo principalmente calorias, mas são muito pobres em vitaminas e minerais importantes. Uma má dieta leva à obesidade, mas não só - mesmo que consiga manter uma figura magra, a falta de nutrientes nos alimentos que ingere traduz-se num humor mais pobre, lentidão e problemas de saúde. É por isso que é tão importante observar a dieta correcta.
O que evitar?
- fast food e alimentos instantâneos, ou seja, alimentos altamente processados que são muito pobres em nutrientes;
- pratos gordos e os temperados com ingredientes artificiais, uma vez que estes causam lentidão e interferem com a produção de esperma;
- sódio, que aumenta perigosamente a tensão arterial, dificultando a obtenção de uma erecção;
- açúcar, que reduz a produção de testosterona e prejudica a concentração, para além de conduzir a muitas doenças graves;
- O álcool, que em excesso é muito mau para a libido masculina, entorpece os sentidos e torna difícil atingir o orgasmo (no entanto, de vez em quando é permitida uma pequena quantidade de vinho, uma vez que existem antioxidantes no vinho);
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O que introduzir na dieta?
- ácidos ómega 3, que reduzir os níveis de colesterol e melhorar a função cardíaca, o que se traduz num melhor fluxo sanguíneo para os órgãos genitais. Os ácidos Ómega 3 encontram-se principalmente nos peixes marinhos e no azeite de oliva;
- Vitamina B1, que fortalece o sistema nervoso e ajuda a aumentar a duração das erecções. Ricas fontes de vitamina B1 incluem carne de porco magra, levedura, leguminosas e nozes;
- aipo, um vegetal rico em potássio, magnésio, ferro, zinco e cálcio, o que facilita a manutenção da função sexual a um nível elevado;
- Bananas, uma fruta contendo bromélias, que aumenta a libido;
- melancias, que fazem o sistema circulatório funcionar melhor;
- batata doce, rica em potássio e vitamina A, para manter a pressão sanguínea sob controlo;
- nozes e amêndoas, que são altas em selénio, o que ajuda a manter elevados níveis de testosterona e facilita a obtenção de uma erecção completa;
Uma dieta libido-boosting deve ser variada, com uma elevada proporção de vegetais e alimentos ricos em fibras. Além disso, produtos que são considerados afrodisíacos naturais, tais como caviar, marisco e amor, podem ser acrescentados ao menu.
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3. exposição ao sol
Não é coincidência que o desejo de sexo aumente no Verão. Não se trata apenas do facto de as férias caírem nesta altura, e depois é mais fácil estar com disposição para jogos de cama. O desejo de sexo aumenta no Verão porque há mais sol, o que tem um efeito positivo sobre o corpo humano. Graças aos raios solares, o corpo recebe mais vitamina D, que aumenta a imunidade e reduz a produção de melatonina, e é a melatonina que é um dos factores que reduz a libido. O sol também acelera a produção de testosterona, pelo que é necessário ficar o mais possível ao ar livre e desfrutar do sol todos os dias.
4 Luta contra a rotina
Mesmo as melhores relações desenvolvem hábitos e tédio ao longo do tempo. É fácil cair numa rotina, e poucas coisas baixam tanto a temperatura de uma relação como a previsibilidade. Fazer as mesmas coisas uma e outra vez mata a paixão, fazendo do sexo nada mais do que uma tarefa. Para trazer o fogo de volta para o quarto, basta fazer algumas alterações. E não só para o sexo em si, mas também para as coisas vulgares e quotidianas.
É sempre uma boa ideia sair num encontro completamente diferente do que antes, passar uma noite, por exemplo, num passeio em vez de em frente à televisão como de costume, ou cozinhar juntos um jantar romântico. Mesmo pequenas mudanças, tais como fazer sexo a uma hora diferente do dia ou usar lingerie elegante, podem acrescentar tempero a uma relação.
5. abundância de vitaminas para aumentar a vitalidade
A falta de sexo deve-se frequentemente a uma falta de energia. Isto, por sua vez, deve-se à falta de vitaminas e outros micronutrientes valiosos, que podem em parte ser fornecidos através dos alimentos, mas também vale a pena tomar um suplemento extra. Do ponto de vista da potência masculina, os ingredientes mais importantes para o aumento da libido são:
- Vitamina C. Pode comprá-lo em qualquer farmácia, e no que diz respeito às origens naturais, basta comer muitos citrinos e vegetais verdes. A vitamina C é muito benéfica para a libido e melhora a função sexual;
- A L-arginina, um aminoácido endógeno, é importante para a actividade física uma vez que acelera o metabolismo, dilata os vasos sanguíneos e é boa para a potência masculina. Os níveis de L-arginina decrescem com a idade, pelo que vale a pena alcançar suplementos que contenham este ingrediente;
- Tribulus Terrestris, ou mace. É uma planta que é muito útil com problemas de montageme as suas propriedades estimulantes foram cientificamente comprovadas;
- Raiz de maca, outra planta valiosa para o homem. É originário da América do Sul, onde foi utilizado durante muito tempo como remédio de potência. Encontra-se também em muitos suplementos para aumentar a libido, que vale a pena incluir no seu menu diário;
Os suplementos que contêm estes ingredientes podem aumentar a forma sexual após apenas algumas semanas e são um apoio valioso. No entanto, deve ter-se o cuidado de garantir que o suplemento contém uma concentração realmente elevada das substâncias mencionadas e utiliza apenas ingredientes de origem natural.