Η μείωση της λίμπιντο είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά είναι ανησυχητικό ότι η έλλειψη επιθυμίας για σεξ εμφανίζεται σε όλο και νεότερους ανθρώπους. Σύμφωνα με τις τελευταίες στατιστικές, το 20% των ενηλίκων αποφεύγει τη σεξουαλική επαφή, γεγονός που σε πολλές περιπτώσεις οδηγεί σε πολύ σοβαρά προβλήματα στις σχέσεις και επηρεάζει αρνητικά και άλλους τομείς της ζωής. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να αποκαταστήσετε τη λίμπιντο και να απολαύσετε ξανά μια επιτυχημένη σεξουαλική ζωή.
Μειωμένη λίμπιντο στους άνδρες - ποιες είναι οι αιτίες;
Η μειωμένη λίμπιντο είναι αποτέλεσμα τόσο ψυχολογικών όσο και σωματικών παραγόντων. Ο πολύ γρήγορος ρυθμός ζωής δεν είναι καλός για τη σεξουαλική κατάσταση, εξ ου και ο αυξανόμενος αριθμός νέων ανδρών με στυτική δυσλειτουργία. Η λίμπιντο επηρεάζεται αρνητικά από το παρατεταμένο άγχος, την εξάντληση, τη μειωμένη αυτοεκτίμηση, την κατάθλιψη και τα καθημερινά προβλήματα στο σπίτι ή στη δουλειά. Οι φυσικοί παράγοντες, με τη σειρά τους, περιλαμβάνουν όχι μόνο την προχωρημένη ηλικία, αλλά και τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής, το υπερβολικό βάρος και την έλλειψη άσκησης.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες επιταχύνουν τη φυσική διαδικασία γήρανσης του σώματος. Οι άνδρες αρχίζουν ήδη να εμφανίζουν μείωση της τεστοστερόνης μετά την ηλικία των 30 ετών και η διαδικασία αυτή επιταχύνεται ακόμη περισσότερο μετά τα 40. Το αποτέλεσμα είναι η μειωμένη σεξουαλική ορμή, η οποία, ωστόσο, μπορεί να αποκατασταθεί ακολουθώντας μερικούς σημαντικούς κανόνες. Ακολουθούν πέντε προϋποθέσεις για την ανάκτηση υψηλής λίμπιντο.
1. Σωματική δραστηριότητα
Ο αθλητισμός αποτελεί ουσιαστικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Δεν βοηθά μόνο στη διατήρηση μιας ελκυστικής σιλουέτας, αλλά είναι επίσης πολύ καλό για τον ψυχισμό και τη συνολική υγεία. Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη φυσική κατάσταση του άνδρα, βελτιώνει την κατάστασή του και απλά τον κάνει να αισθάνεται καλύτερα, γεγονός που τον οδηγεί επίσης να έχει μεγαλύτερη επιθυμία για σεξ και να επηρεάζεται λιγότερο συχνά από προβλήματα ισχύος.
Πώς μπορείτε λοιπόν να έρθετε σε τέλεια φόρμα στο κρεβάτι; Πώς να αυξήσετε τη λίμπιντο στους άνδρες; Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τη λίμπιντο είναι μέσω καρδιαγγειακών ασκήσεων όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία. Οι καθημερινές σας προπονήσεις θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν προπόνηση των μυών των ποδιών, καθώς αυτό αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία είναι πολύ σημαντική για τη σεξουαλική ικανότητα.
Η σωματική δραστηριότητα καθιστά πολύ πιο εύκολο να να διατηρείτε υγιές βάροςκαι έχει επίσης αντίκτυπο στην ανδρική λίμπιντο - μελέτες δείχνουν ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν έως και 25 φορές περισσότερες πιθανότητες να παραπονεθούν για σεξουαλικά προβλήματα. Ακόμη και μια μικρή απώλεια περιττού βάρους μπορεί να βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας. Με άλλα λόγια, αξίζει να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα σε μια ελαφρώς πιο έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως ένας γρήγορος, μακρύς περίπατος.
2. Σωστή διατροφή
Τα σύγχρονα τρόφιμα είναι συχνά απλά άχρηστα, καθώς παρέχουν κυρίως θερμίδες, αλλά είναι πολύ φτωχά σε σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Η κακή διατροφή οδηγεί σε παχυσαρκία, αλλά όχι μόνο - ακόμη και αν καταφέρετε να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα, η έλλειψη θρεπτικών συστατικών στα τρόφιμα που τρώτε μεταφράζεται σε χειρότερη διάθεση, υποτονικότητα και προβλήματα υγείας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να προσέχετε τη σωστή διατροφή.
Τι να αποφύγετε;
- fast food και στιγμιαίο φαγητό, δηλαδή τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας που είναι πολύ φτωχά σε θρεπτικά συστατικά,
- τα λιπαρά πιάτα και εκείνα που είναι καρυκευμένα με τεχνητά συστατικά, καθώς αυτά προκαλούν υποτονικότητα και παρεμβαίνουν στην παραγωγή σπέρματος,
- νάτριο, το οποίο αυξάνει επικίνδυνα την αρτηριακή πίεση, καθιστώντας δύσκολη την επίτευξη στύσης,
- ζάχαρη, η οποία μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης και εξασθενεί τη συγκέντρωση, εκτός του ότι οδηγεί σε πολλές σοβαρές ασθένειες,
- το αλκοόλ, το οποίο σε υπερβολική ποσότητα είναι πολύ κακό για την ανδρική λίμπιντο, αμβλύνει τις αισθήσεις και δυσκολεύει την επίτευξη οργασμού (ωστόσο, μια μικρή ποσότητα κρασιού επιτρέπεται από καιρό σε καιρό, καθώς υπάρχουν αντιοξειδωτικά στο κρασί),
Διαβάστε επίσης: Stimido για τη γυναικεία λίμπιντο
Τι να εισαγάγετε στη διατροφή;
- ωμέγα 3 οξέα, τα οποία μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς, η οποία μεταφράζεται σε καλύτερη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα. Τα ωμέγα 3 οξέα βρίσκονται κυρίως στα θαλάσσια ψάρια και στο ελαιόλαδο,
- Βιταμίνη Β1, η οποία ενισχύει το νευρικό σύστημα και βοηθά στην αύξηση της διάρκειας της στύσης. Πλούσιες πηγές βιταμίνης Β1 είναι το άπαχο χοιρινό κρέας, η μαγιά, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί,
- σέλινο, ένα λαχανικό που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και ασβέστιο, διευκολύνοντας τη διατήρηση της σεξουαλικής λειτουργίας σε υψηλό επίπεδο,
- Μπανάνες, ένα φρούτο που περιέχει βρομέλια, τα οποία αυξάνουν τη λίμπιντο,
- καρπούζια, τα οποία κάνουν το κυκλοφορικό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα,
- γλυκοπατάτες, πλούσιες σε κάλιο και βιταμίνη Α, για να διατηρείται η αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο,
- ξηροί καρποί και αμύγδαλα, τα οποία είναι πλούσια σε σελήνιο, το οποίο βοηθά στη διατήρηση υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης και διευκολύνει την επίτευξη πλήρους στύσης,
Μια δίαιτα που ενισχύει τη λίμπιντο πρέπει να είναι ποικίλη, με υψηλό ποσοστό λαχανικών και τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, στο μενού μπορούν να προστεθούν προϊόντα που θεωρούνται φυσικά αφροδισιακά, όπως το χαβιάρι, τα θαλασσινά και το lovage.
Διαβάστε επίσης: Σαμπουάν για άνδρες Folicerin πρόληψη της φαλάκρας
3. έκθεση στον ήλιο
Δεν είναι τυχαίο ότι η επιθυμία για σεξ αυξάνεται το καλοκαίρι. Δεν είναι μόνο θέμα του γεγονότος ότι οι διακοπές πέφτουν αυτή την εποχή και τότε είναι πιο εύκολο να έχεις διάθεση για παιχνίδια στο κρεβάτι. Η επιθυμία για σεξ αυξάνεται το καλοκαίρι επειδή υπάρχει περισσότερη ηλιοφάνεια, η οποία έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Χάρη στις ακτίνες του ήλιου, ο οργανισμός λαμβάνει περισσότερη βιταμίνη D, η οποία αυξάνει την ανοσία και μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, και η μελατονίνη είναι ένας από τους παράγοντες που μειώνουν τη λίμπιντο. Ο ήλιος επιταχύνει επίσης την παραγωγή τεστοστερόνης, γι' αυτό πρέπει να μένετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους και να απολαμβάνετε τον ήλιο κάθε μέρα.
4 Καταπολέμηση της ρουτίνας
Ακόμη και οι καλύτερες σχέσεις αναπτύσσουν συνήθεια και πλήξη με την πάροδο του χρόνου. Είναι εύκολο να πέσετε σε μια ρουτίνα και λίγα πράγματα ρίχνουν τη θερμοκρασία μιας σχέσης τόσο πολύ όσο η προβλεψιμότητα. Το να κάνετε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά σκοτώνει το πάθος, καθιστώντας το σεξ απλώς μια αγγαρεία. Για να επαναφέρετε τη φωτιά στην κρεβατοκάμαρα, πρέπει απλώς να κάνετε μερικές αλλαγές. Και όχι μόνο στο ίδιο το σεξ, αλλά και στα συνηθισμένα, καθημερινά πράγματα.
Είναι πάντα μια καλή ιδέα να βγείτε σε ένα εντελώς διαφορετικό ραντεβού από ό,τι πριν, να περάσετε ένα βράδυ, για παράδειγμα, σε μια βόλτα αντί να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση όπως συνήθως, ή να μαγειρέψετε μαζί ένα ρομαντικό δείπνο. Ακόμα και μικρές αλλαγές, όπως το να κάνετε σεξ σε διαφορετική ώρα της ημέρας ή να φοράτε κομψά εσώρουχα, μπορούν να δώσουν πικάντικη νότα σε μια σχέση.
5. άφθονες βιταμίνες για την ενίσχυση της ζωτικότητας
Η έλλειψη σεξ οφείλεται συχνά σε έλλειψη ενέργειας. Αυτό, με τη σειρά του, οφείλεται στην έλλειψη πολύτιμων βιταμινών και άλλων μικροθρεπτικών συστατικών, τα οποία μπορούν εν μέρει να παρέχονται μέσω της διατροφής, αλλά αξίζει επίσης να λαμβάνετε επιπλέον συμπληρώματα. Από την άποψη της ανδρικής ισχύος, τα πιο σημαντικά συστατικά για αυξημένη λίμπιντο είναι:
- Βιταμίνη C. Μπορείτε να το αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο, και όσον αφορά τη φυσική προέλευση, απλά φάτε πολλά εσπεριδοειδή και πράσινα λαχανικά. Η βιταμίνη C είναι πολύ ευεργετική για τη λίμπιντο και βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία,
- Η L-αργινίνη, ένα ενδογενές αμινοξύ, είναι σημαντική για τη σωματική δραστηριότητα, καθώς επιταχύνει το μεταβολισμό, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και είναι καλή για την ανδρική ισχύ. Τα επίπεδα της L-αργινίνης μειώνονται με την ηλικία, οπότε αξίζει να αναζητήσετε συμπληρώματα που περιέχουν αυτό το συστατικό,
- Tribulus Terrestris, ή δυόσμος. Είναι ένα φυτό που είναι πολύ χρήσιμο με προβλήματα στύσηςκαι οι διεγερτικές του ιδιότητες έχουν αποδειχθεί επιστημονικά,
- Ρίζα Maca, ένα άλλο πολύτιμο φυτό για τους άνδρες. Προέρχεται από τη Νότια Αμερική, όπου χρησιμοποιείται ως φάρμακο για την ενίσχυση της ισχύος για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Βρίσκεται επίσης σε πολλά συμπληρώματα για την αύξηση της λίμπιντο, τα οποία αξίζει να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας μενού,
Τα συμπληρώματα που περιέχουν αυτά τα συστατικά μπορούν να ενισχύσουν τη σεξουαλική μορφή μετά από λίγες μόνο εβδομάδες και αποτελούν πολύτιμη υποστήριξη. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε το συμπλήρωμα να περιέχει πραγματικά υψηλή συγκέντρωση των αναφερόμενων ουσιών και να χρησιμοποιούνται μόνο συστατικά φυσικής προέλευσης.
Αφήστε μια απάντηση