Une baisse de la libido est un processus naturel, mais il est inquiétant de constater que le manque de désir sexuel apparaît chez des personnes de plus en plus jeunes. Selon les dernières statistiques, pas moins de 20 % des adultes évitent les rapports sexuels, ce qui, dans de nombreux cas, entraîne de très graves problèmes relationnels et affecte négativement d'autres domaines de la vie. Heureusement, il existe des moyens de restaurer la libido et de profiter à nouveau d'une vie sexuelle épanouie.
Baisse de la libido chez les hommes - quelles en sont les causes ?
La baisse de la libido est le résultat de facteurs tant psychologiques que physiques. Un rythme de vie trop rapide n'est pas bon pour la condition sexuelle, d'où le nombre croissant de jeunes hommes souffrant de dysfonctionnement érectile. Le stress prolongé, l'épuisement, la baisse de l'estime de soi, la dépression et les problèmes quotidiens à la maison ou au travail ont un impact négatif sur la libido. Les facteurs physiques, quant à eux, comprennent non seulement l'âge avancé, mais aussi un mode de vie malsain, le surpoids et le manque d'exercice.
Tous ces facteurs accélèrent le processus naturel de vieillissement de l'organisme. Les hommes commencent déjà à connaître un déclin de la testostérone après l'âge de 30 ans, et ce processus s'accélère encore plus après 40 ans. Il en résulte une baisse de la libido, qui peut toutefois être restaurée en suivant quelques règles importantes. Voici cinq conditions pour retrouver une libido élevée.
1. l'activité physique
Le sport est un élément essentiel d'un mode de vie sain. Non seulement il aide à maintenir une silhouette attrayante, mais il est également très bon pour le psychisme et la santé globale. Une activité physique régulière augmente la forme physique d'un homme, améliore sa condition et lui permet tout simplement de se sentir mieux, ce qui l'amène également à avoir plus de désir pour le sexe et à être moins souvent affecté par des problèmes de puissance.
Alors comment se mettre en parfaite forme au lit ? Comment augmenter la libido chez les hommes ? La meilleure façon d'augmenter la libido est de pratiquer des exercices cardiovasculaires tels que la course à pied, la natation et le vélo. Vos entraînements quotidiens doivent également inclure un entraînement des muscles des jambes, car cela augmente la production de testostérone, ce qui est très important pour la forme sexuelle.
L'activité physique permet de maintenir un poids sainet il a également un impact sur la libido masculine - des études montrent que les personnes obèses sont jusqu'à 25 fois plus susceptibles de se plaindre de problèmes sexuels. Même une petite perte d'excès de poids peut considérablement améliorer la fonction sexuelle. En d'autres termes, il est utile de consacrer au moins 30 minutes par jour à une activité physique légèrement plus intense, comme une longue marche rapide.
2. un régime alimentaire approprié
La nourriture moderne est souvent tout simplement sans valeur, fournissant principalement des calories, mais est très pauvre en vitamines et minéraux importants. Une mauvaise alimentation conduit à l'obésité, mais pas seulement : même si vous parvenez à garder une silhouette mince, le manque de nutriments dans les aliments que vous consommez se traduit par une mauvaise humeur, une léthargie et des problèmes de santé. C'est pourquoi il est si important de suivre un bon régime alimentaire.
Que faut-il éviter ?
- le fast-food et la nourriture instantanée, c'est-à-dire des aliments hautement transformés et très pauvres en nutriments ;
- les plats gras et ceux assaisonnés d'ingrédients artificiels, car ils provoquent une léthargie et nuisent à la production de sperme ;
- le sodium, qui augmente dangereusement la pression sanguine, rendant difficile l'obtention d'une érection ;
- le sucre, qui réduit la production de testostérone et nuit à la concentration, en plus d'entraîner de nombreuses maladies graves ;
- l'alcool, dont l'excès est très mauvais pour la libido masculine, émousse les sens et rend difficile l'atteinte de l'orgasme (toutefois, une petite quantité de vin est autorisée de temps en temps, car le vin contient des antioxydants) ;
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Que faut-il introduire dans le régime ?
- les acides oméga 3, qui réduire le taux de cholestérol et améliorer la fonction cardiaque, ce qui se traduit par un meilleur flux sanguin vers les organes génitaux. Les acides oméga 3 se trouvent principalement dans les poissons marins et l'huile d'olive ;
- Vitamine B1, qui renforce le système nerveux et aide à prolonger la durée de l'érection. Les sources riches en vitamine B1 sont le porc maigre, la levure, les légumineuses et les noix ;
- le céleri, un légume riche en potassium, magnésium, fer, zinc et calcium, qui facilite le maintien de la fonction sexuelle à un niveau élevé ;
- Les bananes, un fruit contenant de la bromélie, qui augmente la libido ;
- les pastèques, qui permettent au système circulatoire de mieux fonctionner ;
- les patates douces, riches en potassium et en vitamine A, pour maintenir la pression artérielle sous contrôle ;
- les noix et les amandes, qui sont riches en sélénium, lequel aide à maintenir des niveaux élevés de testostérone et facilite l'obtention d'une érection complète ;
Un régime alimentaire favorable à la libido doit être varié, avec une forte proportion de légumes et d'aliments riches en fibres. En outre, des produits considérés comme des aphrodisiaques naturels, tels que le caviar, les fruits de mer et la livèche, peuvent être ajoutés au menu.
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3. l'exposition au soleil
Ce n'est pas une coïncidence si le désir de sexe augmente en été. Il ne s'agit pas seulement du fait que les vacances tombent à cette période, et qu'il est alors plus facile d'être d'humeur à jouer au lit. L'envie de faire l'amour augmente en été car il y a plus de soleil, ce qui a un effet positif sur le corps humain. Grâce aux rayons du soleil, l'organisme reçoit plus de vitamine D, qui augmente l'immunité et diminue la production de mélatonine, et c'est la mélatonine qui est l'un des facteurs de baisse de la libido. Le soleil accélère également la production de testostérone. Vous devez donc rester à l'extérieur autant que possible et profiter du soleil tous les jours.
4 Lutte contre la routine
Même les meilleures relations développent l'habitude et l'ennui avec le temps. Il est facile de tomber dans la routine, et peu de choses font baisser la température d'une relation autant que la prévisibilité. Faire les mêmes choses encore et encore tue la passion, faisant du sexe rien de plus qu'une corvée. Pour ramener le feu dans la chambre à coucher, il suffit de faire quelques changements. Et pas seulement pour le sexe lui-même, mais aussi pour les choses ordinaires, quotidiennes.
C'est toujours une bonne idée de sortir à un rendez-vous complètement différent de celui d'avant, de passer une soirée, par exemple, en promenade plutôt que devant la télévision comme d'habitude, ou de cuisiner un dîner romantique ensemble. Même de petits changements, comme faire l'amour à un moment différent de la journée ou porter de la lingerie élégante, peuvent ajouter du piment à une relation.
5. beaucoup de vitamines pour renforcer la vitalité
Le manque de sexe est souvent dû à un manque d'énergie. Cela est dû à un manque de vitamines précieuses et d'autres micronutriments, qui peuvent en partie être fournis par l'alimentation, mais il est également utile de prendre des suppléments. Du point de vue de la puissance masculine, les ingrédients les plus importants pour augmenter la libido sont les suivants :
- Vitamine C. Vous pouvez l'acheter dans n'importe quelle pharmacie, et pour ce qui est des origines naturelles, il suffit de manger beaucoup d'agrumes et de légumes verts. La vitamine C est très bénéfique pour la libido et améliore la fonction sexuelle ;
- La L-arginine, un acide aminé endogène, est importante pour l'activité physique car elle accélère le métabolisme, dilate les vaisseaux sanguins et est bonne pour la puissance masculine. Les niveaux de L-arginine diminuent avec l'âge, il est donc intéressant de rechercher des compléments contenant cet ingrédient ;
- Tribulus Terrestris, ou macis. C'est une plante qui est très utile pour problèmes d'érectionet ses propriétés stimulantes ont été scientifiquement prouvées ;
- La racine de maca, une autre plante précieuse pour les hommes. Il est originaire d'Amérique du Sud, où il est utilisé comme remède de puissance depuis très longtemps. On le trouve également dans de nombreux compléments alimentaires destinés à augmenter la libido, qui méritent d'être inclus dans votre menu quotidien ;
Les suppléments contenant ces ingrédients peuvent stimuler la forme sexuelle après seulement quelques semaines et constituent un soutien précieux. Il faut toutefois veiller à ce que le complément contienne une concentration vraiment élevée des substances mentionnées et n'utilise que des ingrédients d'origine naturelle.
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