A libidó csökkenése természetes folyamat, de aggasztó, hogy a szexuális vágy hiánya egyre fiatalabbaknál jelentkezik. A legfrissebb statisztikák szerint a felnőttek 20 százaléka kerüli a szexuális együttlétet, ami sok esetben nagyon komoly párkapcsolati problémákhoz vezet, és negatívan befolyásolja az élet más területeit is. Szerencsére vannak módszerek a libidó helyreállítására és a sikeres szexuális élet újbóli élvezetére.
Csökkent libidó a férfiaknál - mik az okok?
A csökkent libidó mind pszichológiai, mind fizikai tényezők eredménye. A túl gyors élettempó nem tesz jót a szexuális állapotnak, ezért egyre több fiatal férfi szenved merevedési zavarban. A libidót negatívan befolyásolja a tartós stressz, a kimerültség, a csökkent önbecsülés, a depresszió és a mindennapi otthoni vagy munkahelyi problémák. A fizikai tényezők közé viszont nemcsak az előrehaladott életkor, hanem az egészségtelen életmód, a túlsúly és a mozgáshiány is beletartozik.
Mindezek a tényezők felgyorsítják a szervezet természetes öregedési folyamatát. A férfiaknál már 30 éves koruk után elkezd csökkenni a tesztoszteronszint, és ez a folyamat 40 éves kor után még inkább felgyorsul. Ennek eredménye a csökkent nemi vágy, amely azonban néhány fontos szabály betartásával helyreállítható. Íme öt feltétel a magas libidó visszaszerzéséhez.
1. Fizikai aktivitás
A sport az egészséges életmód alapvető része. Nemcsak a vonzó alak megőrzésében segít, hanem nagyon jót tesz a pszichének és az általános egészségnek is. A rendszeres testmozgás növeli a férfi fittségét, javítja az állapotát, és egyszerűen jobban érzi magát, ami azt is eredményezi, hogy nagyobb vágyat érez a szex iránt, és ritkábban jelentkeznek nála potenciaproblémák.
Hogyan hozhatod magad tökéletes formába az ágyban? Hogyan növelhető a libidó a férfiaknál? A libidó növelésének legjobb módja a szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a futás, az úszás és a kerékpározás. A napi edzéseknek tartalmazniuk kell a lábizmok edzését is, mivel ez növeli a tesztoszterontermelést, ami nagyon fontos a szexuális fittség szempontjából.
A fizikai aktivitás sokkal könnyebbé teszi egészséges testsúly fenntartásaés a férfiak libidójára is hatással van - tanulmányok szerint az elhízott emberek akár 25-ször nagyobb valószínűséggel panaszkodnak szexuális problémákra. Még egy kis túlsúlyvesztés is jelentősen javítja a szexuális funkciót. Más szóval, érdemes minden nap legalább 30 percet szánni egy kicsit intenzívebb fizikai tevékenységre, például egy élénk, hosszú sétára.
2. Megfelelő étrend
A modern élelmiszerek gyakran egyszerűen értéktelenek, főleg kalóriát adnak, de nagyon szegények fontos vitaminokban és ásványi anyagokban. A rossz táplálkozás elhízáshoz vezet, de nem csak - még ha sikerül is karcsú alakot tartanod, az elfogyasztott ételek tápanyaghiánya rosszabb hangulatot, lomhaságot és egészségügyi problémákat eredményez. Ezért olyan fontos, hogy odafigyeljünk a megfelelő étrendre.
Mit kell elkerülni?
- gyorsételek és instant ételek, azaz erősen feldolgozott, tápanyagokban nagyon szegény élelmiszerek;
- a zsíros ételek és a mesterséges összetevőkkel fűszerezett ételek, mivel ezek lassúságot okoznak és zavarják a spermiumtermelést;
- nátrium, ami veszélyesen megemeli a vérnyomást, megnehezítve az erekciót;
- cukor, ami csökkenti a tesztoszterontermelést és rontja a koncentrációt, emellett számos súlyos betegséghez vezet;
- az alkohol, amely túlzott mennyiségben nagyon rossz hatással van a férfi libidóra, tompítja az érzékeket és megnehezíti az orgazmus elérését (egy kis bor azonban időnként megengedett, mivel a borban antioxidánsok vannak);
Olvassa el továbbá: Stimido a női libidóért
Mit kell bevezetni az étrendbe?
- omega 3 savak, amelyek csökkenti a koleszterinszintet és javítja a szívműködést, ami a nemi szervek jobb vérellátását eredményezi. Az omega-3 savak főként tengeri halakban és olívaolajban találhatók;
- B1-vitamin, amely erősíti az idegrendszert és segít meghosszabbítani az erekció időtartamát. A B1-vitamin gazdag forrásai közé tartozik a sovány sertéshús, az élesztő, a hüvelyesek és a diófélék;
- zeller, egy olyan zöldség, amely sok káliumot, magnéziumot, vasat, cinket és kalciumot tartalmaz, ami megkönnyíti a szexuális funkciók magas szinten tartását;
- Banán, egy broméliát tartalmazó gyümölcs, amely növeli a libidót;
- görögdinnye, amely a keringési rendszer működését javítja;
- káliumban és A-vitaminban gazdag édesburgonya, hogy kordában tartsa a vérnyomást;
- diófélék és mandula, amelyek magas szeléntartalmúak, ami segít fenntartani a magas tesztoszteronszintet és megkönnyíti a teljes erekció elérését;
A libidófokozó étrendnek változatosnak kell lennie, nagy arányban kell tartalmaznia zöldségeket és rostban gazdag ételeket. Ezenkívül a menübe olyan természetes afrodiziákumnak számító termékek is bekerülhetnek, mint a kaviár, a tenger gyümölcsei és a lovage.
Olvassa el továbbá: Sampon férfiaknak Folicerin a kopaszodás megelőzése
3. napozásnak való kitettség
Nem véletlen, hogy nyáron megnő a szexuális vágy. Nem csak arról van szó, hogy az ünnepek ilyenkor esnek, és ilyenkor könnyebb kedvet kapni az ágyas játékokhoz. Nyáron nő a szexuális vágy, mert több a napsütés, ami pozitívan hat az emberi szervezetre. A napsugárzásnak köszönhetően a szervezet több D-vitaminhoz jut, ami növeli az immunitást és csökkenti a melatonin termelését, és a melatonin az egyik olyan tényező, amely csökkenti a libidót. A nap szintén felgyorsítja a tesztoszterontermelést, ezért minél többet kell a szabadban tartózkodnia, és minden nap élveznie kell a napsütést.
4 Harc a rutin ellen
Még a legjobb kapcsolatokban is idővel megszokás és unalom alakul ki. Könnyű rutinba esni, és kevés dolog csökkenti annyira egy kapcsolat hőmérsékletét, mint a kiszámíthatóság. Ha újra és újra ugyanazokat a dolgokat csináljuk, az megöli a szenvedélyt, és a szex nem lesz több, mint házimunka. Ahhoz, hogy visszahozza a tüzet a hálószobába, egyszerűen csak néhány változtatást kell végrehajtania. És nem csak magára a szexre, hanem a hétköznapi, mindennapi dolgokra is.
Mindig jó ötlet, ha egy teljesen más randevúra megyünk, mint korábban, ha például egy estét sétával töltünk, ahelyett, hogy a szokásos módon a tévé előtt ülnénk, vagy ha együtt főzünk egy romantikus vacsorát. Már apró változtatások, például a más napszakban történő szex vagy az elegáns fehérnemű viselése is feldobhatja a kapcsolatot.
5. sok vitamin a vitalitás fokozására
A szex hiánya gyakran az energiahiányra vezethető vissza. Ez viszont az értékes vitaminok és más mikrotápanyagok hiányának köszönhető, amelyeket részben az élelmiszerekkel lehet biztosítani, de érdemes extra kiegészítéseket is szedni. A férfi potencia szempontjából a libidó növelésének legfontosabb összetevői a következők:
- C-vitamin. Bármelyik gyógyszertárban megvásárolható, ami pedig a természetes eredetű készítményeket illeti, csak együnk sok citrusfélét és zöld zöldséget. A C-vitamin nagyon jótékonyan hat a libidóra és javítja a szexuális funkciókat;
- Az L-arginin, egy endogén aminosav, fontos a fizikai aktivitáshoz, mivel felgyorsítja az anyagcserét, tágítja az ereket és jót tesz a férfi potenciának. Az L-arginin szintje az életkor előrehaladtával csökken, ezért érdemes az ezt az összetevőt tartalmazó kiegészítőkhöz nyúlni;
- Tribulus terrestris, vagy muskátli. Ez egy olyan növény, amely nagyon hasznos a erekciós problémákés stimuláló tulajdonságai tudományosan bizonyítottak;
- Maca gyökér, egy másik értékes növény a férfiak számára. Dél-Amerikából származik, ahol már nagyon régóta használják potencianövelőként. Számos libidófokozó étrend-kiegészítőben is megtalálható, amelyeket érdemes beiktatni a napi menübe;
Az ezeket az összetevőket tartalmazó kiegészítők már néhány hét után növelhetik a szexuális formát, és értékes támogatást jelentenek. Ügyelni kell azonban arra, hogy a táplálékkiegészítő valóban magas koncentrációban tartalmazza az említett anyagokat, és csak természetes eredetű összetevőket használ.
Vélemény, hozzászólás?