Za povišanim holesterolom trpi že vsak drugi odrasli Poljak. Slabi rezultati so pogosto posledica nezdravega življenjskega sloga, in če se priporočeno zdravljenje ne začne pravočasno, ima lahko res katastrofalne posledice. Kako veste, ali je vaš holesterol nad normo, in kaj lahko storite, da ga vrnete na normalno raven?
Kaj je visok holesterol?
Holesterol je sovražnik našega zdravja, vendar le, če ga je preveč. Popolna odstranitev holesterola iz telesa ni dobra, saj iz holesterola nastajajo celične membrane, sintetizira se vitamin D in proizvajajo hormoni. Te funkcije opravlja ena od frakcij holesterola - holesterol HDL, ki ga običajno imenujemo "dobri" holesterol. LDL je frakcija, ki skrbi za prenos HDL v celice. LDL je običajno v presežku, zato ga imenujemo "slab holesterol".
Koliko je standard holesterola?
Dokler je raven holesterola na ustrezni ravni, ni treba skrbeti. Večino holesterola telo proizvede samo, preostanek pa dobi s hrano, zato ima ustrezna prehrana velik vpliv na končne rezultate. Normalni holesterol je največ 200 mg/dl, pri čemer je HDL višji od 40-46 mg/dl, LDL pa ne presega 115 mg/dl. Zvišan holesterol je 200-250 mg/dl, če pa vrednost presega 250 mg/dl in delež LDL presega 160 mg/dl, je to že nevarno za zdravje. Lipidni profil določa tudi koncentracijo trigliceridov - raven nad 200 mg/dl je nevarna za zdravje, raven pod 150 mg/dl pa velja za normalno.
Holesterol in trigliceride lahko preverite s krvnim testom. Lipidni profil je priporočljivo preveriti vsaj enkrat letno v okviru rednega pregleda, pri ogroženih osebah pa je treba lipidni profil preverjati pogosteje po priporočilu zdravnika.
Učinkovit način za zmanjšanje slabega holesterola je prehransko dopolnilo, ki ga priporočamo.
Zakaj je visok holesterol nevaren?
Preprosto povedano, presežek holesterola zamaši krvne žile. Delci LDL, ki so za telo nepotrebni, se v obliki aterosklerotičnih plakov nalagajo na stene žil in arterij. Te obloge poslabšajo cirkulacijo, kar lahko privede do ishemične bolezni, ateroskleroze, anevrizme trebušne aorte, srčnega infarkta in možganske kapi.
Osebe s sladkorno boleznijo morajo biti še posebej pozorne na povišan holesterol - ateroskleroza je pogosta spremljajoča bolezen. Visok holesterol je ogrožen tudi pri ljudeh s težavami s ščitnico in srcem ter ožiljem.
Kakšni so simptomi visokega holesterola?
Visok holesterol je tako zahrbten, da dolgo časa ne kaže nobenih pomembnih simptomov, čeprav se že razvijajo bolezni srca in ožilja. Običajno so ti jasni signali opazni šele, ko je holesterol precej nad normo, zato so redni krvni testi za presnovo lipidov tako pomembni. Prvi znaki visokega holesterola so običajno bolečine v nogah, krči in kožne spremembe na stopalih - zamašene arterije povzročajo težave s prekrvavitvijo spodnjih okončin. Poleg tega se lahko na gležnjih in zapestjih zaradi odlaganja holesterola pojavijo vozliči.
Visok holesterol negativno vpliva na delovanje srca, zato je veliko simptomov povezanih s srcem in ožiljem - to so lahko bolečine in stiskanje v prsih, pritisk v predelu srca, palpitacije, vrtoglavica, odrevenelost v okončinah.
Od kod izvira visok holesterol?
Glavni vzrok za povišan holesterol je slaba prehrana. Lipidni profil je moten zaradi prekomernega uživanja rdečega, mastnega mesa, narezkov, drobovine, maščob živalskega izvora, kot sta svinjska mast ali maslo, ocvrtih rib in ocvrtih zrezkov, hitre hrane, sladkarij, belega kruha, mastnih omak, mastnega sira in sladkanih pijač. Poleg slabe prehrane tveganje za zdravje pogosto povečuje tudi prekomerna telesna teža.
Na raven holesterola vplivata tudi starost in spol. Kot kažejo raziskave, se holesterol pri starejših ljudeh naravno poveča, glede na spol pa imajo v mlajših starostnih skupinah težave s holesterolom predvsem moški, po menopavzi pa so ženske bolj nagnjene k maščobnim motnjam. Oslabljena jetra prav tako prispevajo k višji ravni holesterola - ena od glavnih nalog jeter je čiščenje strupov in proizvodnja holesterola, uporaba poživil, kot je alkohol, pa poslabša delovanje tega organa.
Upoštevati je treba, da čeprav sta prekomerna telesna teža in debelost, zlasti trebušna debelost, zelo močno povezani s povišanim holesterolom, imajo lahko tudi vitki in zdravi ljudje slabe rezultate - bodisi zaradi slabih prehranjevalnih navad bodisi zaradi genetske predispozicije.
Preverite: Lipid Control Plus za visok holesterol
Kako s prehrano znižati holesterol?
Holesterol se zaradi prehrane nevarno zviša, zato lahko raven holesterola ponovno izboljšamo tudi s prehrano. Najpomembneje je, da z jedilnika izključite škodljive maščobe in visoko predelane izdelke. Namesto tega je treba na dnevni jedilnik vključiti velike količine surove in kuhane zelenjave, stročnic, polnozrnatih žit, mlečnih izdelkov, rib, zmernih količin pustega mesa in sadja. Zelenjava mora biti v vsakem obroku, vendar je pomembno, da je ne prekuhamo ali ocvremo.
Namesto narezkov in klobas je smiselno uporabiti zelenjavne nadomestke, medtem ko je treba v mlečnih izdelkih zmanjšati vsebnost maščob in po možnosti v njih ne dodajati sladkorja. Sadje je najboljše surovo - sokovi vsebujejo manj vitaminov in vlaknin, marmelade in marmelade pa so običajno umetno sladkane. Vlaknine so zelo dragocen zaveznik v boju proti visokemu holesteroluobčasno pomaga tudi pri zniževanju sladkorjapomembno pa je, da pijete več vode in uživate veliko hrane, bogate z vlakninami - slaba hidracija telesa bo povzročila zaprtje in napihnjenost.
Na splošno je priporočljivo izbrati izdelke z nizkim glikemičnim indeksom, da bo obrok dlje časa zagotavljal sitost, kar učinkovito pomaga pri uravnavanju telesne teže. Namesto cvrtja hrane je bolje, da jo skuhate ali spečete brez maščobe, vendar to ne pomeni, da je vsaka maščoba nevarna - v vaši prehrani med drugim ne smejo manjkati oljčno olje in druge rastlinske maščobe, oreščki, žita, morske ribe.
Telesna dejavnost
Gibanje je zelo pomembno za srce in ožilje. Prvič zato, ker pospešuje izgubo telesne teže, drugič pa zato, ker aktivnost spodbuja cirkulacijo, izboljšuje oksigenacijo celic in povečuje učinkovitost celotnega telesa. Telesna dejavnost ugodno vpliva tudi na stanje krvnih žil. Vadba ni nujno zelo intenzivna, zlasti na začetku, vendar je pomembna rednost - že preprosti sprehodi pripomorejo k boljšemu zdravju in boljšemu počutju. ugodno vpliva na delovanje srca..
Aktivnost ob ustrezni prehrani prispeva k zmanjšanju telesne teže, kar je ključnega pomena za preprečevanje ateroskleroze in sladkorne bolezni. Pomembno pa je vedeti, da je treba hujšanje izvajati racionalno, tj. s spremembo prehranjevalnih navad, in ne z drastičnimi, izčrpavajočimi dietami, ki sicer omogočajo hitro izgubo velikega števila kilogramov, vendar se skoraj vedno končajo z jojo učinkom. Vsekakor prehitro hujšanje ni dobro - dolgoročno je najbolj zdravo, če postopna izguba odvečne teže.
Kaj še vpliva na visok holesterol?
Podcenjen dejavnik tveganja za holesterol je stres. Povzroča sproščanje kortizola, ta pa povečuje raven sladkorja v krvi in proizvodnjo holesterola LDL. Stres negativno vpliva na presnovo in kardiovaskularni sistem, tako da ni motena samo presnova lipidov, ampak tudi drugi procesi, ki so pomembni za zdravje in življenje. Zato je priporočljivo, da za svoje zdravje čim bolj zmanjšate stresne dejavnike.
Zdravju škodljivo je tudi kajenje. Nikotin povečuje delež LDL-frakcije in hkrati zmanjšuje koncentracijo dobre HDL-frakcije - kajenje moti encime v jetrih, ki so odgovorni za pravilno proizvodnjo holesterola. Poleg tega kajenje zelo zvišuje krvni tlak in lahko povzroči prezgodnjo smrt zaradi odpovedi srca in ožilja.
Katera naravna sredstva lahko znižajo holesterol?
Znižanje holesterola traja dlje časa, zato lahko dieto in telesno aktivnost še vedno dodajate k naravni pripravki za uravnavanje presnove maščob. Obstaja veliko zelišč in začimb, s katerimi lahko holesterol bo hitreje padel - Dodamo jih lahko vsakodnevnim jedem ter zdravim zelenjavnim in sadnim napitkom. Za najbolj dragocene veljajo ingver, cimet, laneno seme, planika, pegastega badlja, semena chia, česen, čebula in črnika.
Te naravne sestavine lahko najdete tudi v prehranskih dopolnilih za zniževanje holesterola. Seveda prehranska dopolnila ne smejo nadomestiti zdrave prehrane ali telesne vadbe, vendar so v veliko pomoč pri procesu zdravljenja. Vendar pa je pomembno, da pred nakupom takšnega dodatka skrbno preverite sestavo - izdelan mora biti izključno iz rastlinskih sestavin, z dodanimi vitamini in minerali, brez kemikalij. Pomembna je tudi vsebnost aktivnih snovi. Za dodatke ni potreben recept, vendar jih je treba uporabljati točno tako, kot je priporočeno na letaku.
Visok holesterol - farmakološko zdravljenje
V najtežjih primerih, ko holesterol znatno presega varne standarde, je indicirano farmakološko zdravljenje. Zdravil ne smemo izbirati sami, temveč jih mora prilagoditi zdravnik na podlagi podrobnega pregleda in individualne diagnoze. Pri izbiri zdravil se upoštevajo tudi druge bolezni, ki jih ima bolnik. Vse zdravljenje mora potekati pod stalnim nadzorom zdravnika, predpisanih zdravil pa ne smete zamenjati z drugimi pripravki.
Zdravila za visoko raven holesterola uravnavajo proizvodnjo te komponente in ohranjajo obe frakciji v želeni koncentraciji. Žal je treba mnoga od teh zdravil jemati do konca življenja, sicer se holesterol ponovno zviša in lahko pride do resnih zapletov. To kaže, kako pomembno je preprečevanje in takojšnje zdravljenje, takoj ko se v krvnih izvidih pokaže kaj zaskrbljujočega.
Dodaj odgovor