Ein Nachlassen der Libido ist ein natürlicher Prozess, aber es ist besorgniserregend, dass der Mangel an Lust auf Sex bei immer jüngeren Menschen auftritt. Jüngsten Statistiken zufolge vermeiden bis zu 20 Prozent der Erwachsenen den Geschlechtsverkehr, was in vielen Fällen zu schwerwiegenden Beziehungsproblemen führt und sich auch auf andere Lebensbereiche negativ auswirkt. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Libido wiederherzustellen und wieder ein erfolgreiches Sexualleben zu genießen.
Verminderte Libido bei Männern - was sind die Ursachen?
Eine verminderte Libido hat sowohl psychische als auch physische Ursachen. Ein zu schnelles Lebenstempo ist nicht gut für den sexuellen Zustand, daher die steigende Zahl junger Männer mit Erektionsstörungen. Die Libido wird durch anhaltenden Stress, Erschöpfung, vermindertes Selbstwertgefühl, Depressionen und alltägliche Probleme zu Hause oder am Arbeitsplatz negativ beeinflusst. Zu den körperlichen Faktoren wiederum gehören nicht nur das fortgeschrittene Alter, sondern auch eine ungesunde Lebensweise, Übergewicht und Bewegungsmangel.
All diese Faktoren beschleunigen den natürlichen Alterungsprozess des Körpers. Bei Männern beginnt der Testosteronabbau bereits nach dem 30. Lebensjahr, und dieser Prozess beschleunigt sich nach dem 40. Die Folge ist ein verminderter Sexualtrieb, der jedoch durch die Beachtung einiger wichtiger Regeln wiederhergestellt werden kann. Hier sind fünf Bedingungen für die Wiedererlangung einer hohen Libido.
1. körperliche Aktivität
Sport ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Lebensweise. Es trägt nicht nur zur Erhaltung einer attraktiven Figur bei, sondern ist auch sehr gut für die Psyche und die allgemeine Gesundheit. Regelmäßige körperliche Aktivität steigert die Fitness des Mannes, verbessert seine Kondition und sorgt dafür, dass er sich einfach besser fühlt, was auch dazu führt, dass er mehr Lust auf Sex hat und weniger häufig von Potenzproblemen betroffen ist.
Wie kommt man also im Bett in perfekte Form? Wie kann man die Libido bei Männern steigern? Der beste Weg, die Libido zu steigern, sind Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren. Ihr tägliches Training sollte auch ein Training der Beinmuskulatur beinhalten, da dies die Testosteronproduktion erhöht, was für die sexuelle Fitness sehr wichtig ist.
Körperliche Aktivität macht es viel einfacher, die ein gesundes Gewicht zu haltenund es wirkt sich auch auf die männliche Libido aus - Studien zeigen, dass fettleibige Menschen bis zu 25 Mal häufiger über sexuelle Probleme klagen. Schon ein geringer Verlust an Übergewicht kann die sexuelle Funktion zu verbessern. Es lohnt sich also, jeden Tag mindestens 30 Minuten einer etwas intensiveren körperlichen Betätigung zu widmen, z. B. einem zügigen, langen Spaziergang.
2. korrekte Ernährung
Moderne Lebensmittel sind oft einfach wertlos, da sie hauptsächlich Kalorien liefern, aber sehr arm an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sind. Eine schlechte Ernährung führt zu Übergewicht, aber nicht nur - selbst wenn man es schafft, eine schlanke Figur zu halten, führt der Nährstoffmangel in der Nahrung zu schlechterer Stimmung, Trägheit und gesundheitlichen Problemen. Deshalb ist es so wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten.
Was ist zu vermeiden?
- Fast Food und Fertiggerichte, d. h. stark verarbeitete Lebensmittel, die sehr nährstoffarm sind;
- fetthaltige Speisen und solche, die mit künstlichen Zutaten gewürzt sind, da diese zu Trägheit führen und die Spermaproduktion beeinträchtigen;
- Natrium, das den Blutdruck in gefährlicher Weise ansteigen lässt, so dass eine Erektion nur schwer möglich ist;
- Zucker, der die Testosteronproduktion verringert, die Konzentration beeinträchtigt und zu zahlreichen schweren Krankheiten führt;
- Alkohol, der im Übermaß sehr schlecht für die männliche Libido ist, die Sinne abstumpft und es schwierig macht, einen Orgasmus zu erreichen (eine kleine Menge Wein ist jedoch von Zeit zu Zeit erlaubt, da Wein Antioxidantien enthält);
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Was soll in die Ernährung aufgenommen werden?
- Omega-3-Säuren, die den Cholesterinspiegel zu senken und verbessern die Herzfunktion, was sich in einer besseren Durchblutung der Genitalien niederschlägt. Omega-3-Säuren sind hauptsächlich in Meeresfischen und Olivenöl enthalten;
- Vitamin B1, das das Nervensystem stärkt und hilft, die Dauer der Erektion zu verlängern. Reichhaltige Quellen für Vitamin B1 sind mageres Schweinefleisch, Hefe, Hülsenfrüchte und Nüsse;
- Sellerie, ein Gemüse, das viel Kalium, Magnesium, Eisen, Zink und Kalzium enthält, was es leichter macht, die sexuelle Funktion auf einem hohen Niveau zu halten;
- Bananen, eine bromhaltige Frucht, die die Libido steigert;
- Wassermelonen, die die Funktion des Kreislaufsystems verbessern;
- Süßkartoffeln, die reich an Kalium und Vitamin A sind, um den Blutdruck in Schach zu halten;
- Nüsse und Mandeln, die reich an Selen sind, das zur Aufrechterhaltung eines hohen Testosteronspiegels beiträgt und das Erreichen einer vollen Erektion erleichtert;
Eine libidosteigernde Ernährung muss abwechslungsreich sein, mit einem hohen Anteil an Gemüse und ballaststoffreichen Lebensmitteln. Darüber hinaus können Produkte, die als natürliche Aphrodisiaka gelten, wie Kaviar, Meeresfrüchte und Liebstöckel, auf die Speisekarte gesetzt werden.
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3. Exposition gegenüber der Sonne
Es ist kein Zufall, dass die Lust auf Sex im Sommer zunimmt. Es ist nicht nur eine Frage der Tatsache, dass die Feiertage in diese Zeit fallen und es dann leichter ist, in Stimmung für Bettspiele zu kommen. Die Lust auf Sex steigt im Sommer, weil die Sonne mehr scheint, was sich positiv auf den menschlichen Körper auswirkt. Dank der Sonneneinstrahlung erhält der Körper mehr Vitamin D, das erhöht die Immunität und senkt die Produktion von Melatonin, und Melatonin ist einer der Faktoren, die die Libido senken. Auch die Sonne kurbelt die Testosteronproduktion an. Deshalb sollten Sie sich so oft wie möglich im Freien aufhalten und jeden Tag die Sonne genießen.
4 Kampf gegen die Routine
Selbst die besten Beziehungen entwickeln mit der Zeit Gewohnheit und Langeweile. Es ist leicht, in eine Routine zu verfallen, und nur wenige Dinge senken die Temperatur in einer Beziehung so sehr wie Vorhersehbarkeit. Immer wieder die gleichen Dinge zu tun, tötet die Leidenschaft und macht Sex zu einer lästigen Pflicht. Um das Feuer zurück ins Schlafzimmer zu bringen, müssen Sie einfach einige Veränderungen vornehmen. Und zwar nicht nur beim Sex selbst, sondern auch bei ganz normalen, alltäglichen Dingen.
Es ist immer eine gute Idee, sich einmal ganz anders zu verabreden als bisher, z. B. einen Abend lang spazieren zu gehen, statt wie sonst vor dem Fernseher zu sitzen, oder gemeinsam ein romantisches Abendessen zu kochen. Selbst kleine Veränderungen, wie z. B. Sex zu einer anderen Tageszeit oder das Tragen eleganter Dessous, können eine Beziehung aufpeppen.
5. viele Vitamine zur Steigerung der Vitalität
Sexmangel ist oft auf einen Mangel an Energie zurückzuführen. Dies wiederum ist auf einen Mangel an wertvollen Vitaminen und anderen Mikronährstoffen zurückzuführen, die zum Teil über die Nahrung zugeführt werden können, aber es lohnt sich auch, zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Unter dem Gesichtspunkt der männlichen Potenz sind die wichtigsten Inhaltsstoffe für eine gesteigerte Libido:
- Vitamin C. Sie können es in jeder Apotheke kaufen, und was den natürlichen Ursprung betrifft, essen Sie einfach viele Zitrusfrüchte und grünes Gemüse. Vitamin C ist sehr vorteilhaft für die Libido und verbessert die sexuelle Funktion;
- L-Arginin, eine körpereigene Aminosäure, ist wichtig für körperliche Aktivität, da sie den Stoffwechsel beschleunigt, die Blutgefäße erweitert und gut für die männliche Potenz ist. Der L-Arginin-Spiegel sinkt mit zunehmendem Alter, so dass es sich lohnt, zu Nahrungsergänzungsmitteln mit diesem Inhaltsstoff zu greifen;
- Tribulus Terrestris, oder Muskatblüte. Es ist eine Pflanze, die sehr hilfreich ist bei Erektionsproblemeund seine stimulierenden Eigenschaften sind wissenschaftlich erwiesen;
- Maca-Wurzel, eine weitere wertvolle Pflanze für Männer. Er stammt aus Südamerika, wo er schon seit langem als Potenzmittel verwendet wird. Es ist auch in vielen Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung der Libido enthalten, die in Ihren täglichen Speiseplan aufgenommen werden sollten;
Nahrungsergänzungsmittel, die diese Inhaltsstoffe enthalten, können bereits nach wenigen Wochen die sexuelle Leistungsfähigkeit steigern und sind eine wertvolle Unterstützung. Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass das Präparat eine wirklich hohe Konzentration der genannten Stoffe enthält und nur Inhaltsstoffe natürlichen Ursprungs verwendet werden.
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