Pokles libida je prirodzený proces, ale je znepokojujúce, že nedostatok túžby po sexe sa objavuje u čoraz mladších ľudí. Podľa najnovších štatistík sa až 20 % dospelých vyhýba pohlavnému styku, čo v mnohých prípadoch vedie k veľmi vážnym problémom vo vzťahu a negatívne ovplyvňuje aj iné oblasti života. Našťastie existujú spôsoby, ako obnoviť libido a opäť si užiť úspešný sexuálny život.
Znížené libido u mužov - aké sú príčiny?
Znížené libido je výsledkom psychologických aj fyzických faktorov. Príliš rýchle životné tempo neprospieva sexuálnej kondícii, preto narastá počet mladých mužov s erektilnou dysfunkciou. Libido negatívne ovplyvňuje dlhodobý stres, vyčerpanie, znížené sebavedomie, depresia a každodenné problémy doma alebo v práci. K fyzickým faktorom zase patrí nielen pokročilý vek, ale aj nezdravý životný štýl, nadváha a nedostatok pohybu.
Všetky tieto faktory urýchľujú prirodzený proces starnutia organizmu. U mužov začína testosterón klesať už po 30. roku života a tento proces sa ešte viac zrýchľuje po 40. roku života. Výsledkom je znížená sexuálna túžba, ktorú však možno obnoviť dodržiavaním niekoľkých dôležitých pravidiel. Tu je päť podmienok na opätovné získanie vysokého libida.
1. Fyzická aktivita
Šport je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Nielenže pomáha udržiavať atraktívnu postavu, ale je veľmi dobrá aj pre psychiku a celkové zdravie. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje kondíciu muža, zlepšuje jeho stav a jednoducho sa cíti lepšie, čo vedie aj k tomu, že má väčšiu chuť na sex a menej často ho postihujú problémy s potenciou.
Ako sa teda dostať do dokonalej formy v posteli? Ako zvýšiť libido u mužov? Najlepší spôsob, ako zvýšiť libido, je kardiovaskulárne cvičenie, ako je beh, plávanie a bicyklovanie. Váš každodenný tréning by mal zahŕňať aj tréning svalov nôh, pretože zvyšuje produkciu testosterónu, čo je veľmi dôležité pre sexuálnu kondíciu.
Fyzická aktivita uľahčuje udržiavať si zdravú hmotnosť.a má tiež vplyv na mužské libido - štúdie ukazujú, že obézni ľudia sa až 25-krát častejšie sťažujú na sexuálne problémy. Aj malý úbytok nadváhy môže výrazne zlepšenie sexuálnej funkcie. Inými slovami, je vhodné venovať každý deň aspoň 30 minút trochu intenzívnejšej fyzickej aktivite, napríklad rýchlej a dlhej prechádzke.
2. Správna strava
Moderné potraviny sú často jednoducho bezcenné, poskytujú najmä kalórie, ale sú veľmi chudobné na dôležité vitamíny a minerály. Zlá strava vedie k obezite, ale nielen k nej - aj keď sa vám podarí udržať si štíhlu postavu, nedostatok živín v jedle sa premietne do horšej nálady, malátnosti a zdravotných problémov. Preto je tak dôležité dbať na správnu stravu.
Čomu sa vyhnúť?
- rýchle občerstvenie a instantné potraviny, t. j. vysoko spracované potraviny, ktoré sú veľmi chudobné na živiny;
- mastné jedlá a jedlá ochutené umelými prísadami, pretože spôsobujú pomalosť a narúšajú tvorbu spermií;
- sodík, ktorý nebezpečne zvyšuje krvný tlak, čo sťažuje dosiahnutie erekcie;
- cukor, ktorý znižuje produkciu testosterónu a zhoršuje koncentráciu, okrem toho vedie k mnohým závažným ochoreniam;
- alkohol, ktorého nadbytok je pre mužské libido veľmi škodlivý, otupuje zmysly a sťažuje dosiahnutie orgazmu (malé množstvo vína je však z času na čas povolené, pretože vo víne sú antioxidanty);
Prečítajte si tiež: Stimido pre ženské libido
Čo zaviesť do stravy?
- omega 3 kyseliny, ktoré znížiť hladinu cholesterolu a zlepšuje činnosť srdca, čo sa prejavuje lepším prietokom krvi do pohlavných orgánov. Omega 3 kyseliny sa nachádzajú najmä v morských rybách a olivovom oleji;
- vitamín B1, ktorý posilňuje nervový systém a pomáha predĺžiť trvanie erekcie. Medzi bohaté zdroje vitamínu B1 patrí chudé bravčové mäso, kvasnice, strukoviny a orechy;
- zeler, zelenina s vysokým obsahom draslíka, horčíka, železa, zinku a vápnika, ktorá uľahčuje udržanie sexuálnych funkcií na vysokej úrovni;
- Banány, ovocie obsahujúce broméliu, ktorá zvyšuje libido;
- melóny, ktoré zlepšujú funkciu obehového systému;
- sladké zemiaky bohaté na draslík a vitamín A, ktoré udržujú krvný tlak pod kontrolou;
- orechy a mandle, ktoré majú vysoký obsah selénu, ktorý pomáha udržiavať vysokú hladinu testosterónu a uľahčuje dosiahnutie plnej erekcie;
Strava na zvýšenie libida musí byť pestrá, s vysokým podielom zeleniny a potravín bohatých na vlákninu. Okrem toho sa do jedálneho lístka môžu pridať produkty, ktoré sa považujú za prírodné afrodiziaká, ako napríklad kaviár, morské plody a láskavec.
Prečítajte si tiež: Šampón pre mužov Folicerin prevencia plešatosti
3. vystavenie slnku
Nie je náhoda, že túžba po sexe sa v lete zvyšuje. Nejde len o to, že v tomto čase pripadajú sviatky, a vtedy je ľahšie mať náladu na posteľové hry. V lete sa zvyšuje chuť na sex, pretože je viac slnečného svetla, ktoré má pozitívny vplyv na ľudský organizmus. Vďaka slnečným lúčom telo získava viac vitamínu D, ktorý zvyšuje imunitu a znižuje produkciu melatonínu, a práve melatonín je jedným z faktorov, ktoré znižujú libido. Slnko tiež urýchľuje tvorbu testosterónu, preto sa musíte čo najviac zdržiavať vonku a každý deň si užívať slnečné lúče.
4 Boj proti rutine
Aj tie najlepšie vzťahy si časom zvyknú a začnú sa nudiť. Je ľahké upadnúť do rutiny a len málo vecí znižuje teplotu vzťahu tak ako predvídateľnosť. Opakovanie tých istých vecí zabíja vášeň a robí zo sexu len povinnosť. Ak chcete vrátiť oheň do spálne, musíte jednoducho urobiť niekoľko zmien. A nielen na samotný sex, ale aj na bežné, každodenné veci.
Vždy je dobré ísť na úplne iné rande ako doteraz, stráviť večer napríklad na prechádzke, a nie ako zvyčajne pred televízorom, alebo si uvariť spoločnú romantickú večeru. Aj malé zmeny, ako napríklad sex v inú dennú dobu alebo nosenie elegantnej spodnej bielizne, môžu vzťah okoreniť.
5. dostatok vitamínov na posilnenie vitality
Nedostatok sexu je často spôsobený nedostatkom energie. To je zase spôsobené nedostatkom cenných vitamínov a iných mikroživín, ktoré sa dajú čiastočne zabezpečiť potravou, ale oplatí sa ich aj dodatočne dopĺňať. Z hľadiska mužskej potencie sú najdôležitejšie zložky pre zvýšenie libida:
- Vitamín C. Môžete si ho kúpiť v každej lekárni, a pokiaľ ide o prírodný pôvod, stačí jesť veľa citrusových plodov a zelenej zeleniny. Vitamín C je veľmi prospešný pre libido a zlepšuje sexuálne funkcie;
- L-arginín, endogénna aminokyselina, je dôležitý pre fyzickú aktivitu, pretože urýchľuje metabolizmus, rozširuje cievy a je vhodný pre mužskú potenciu. Hladina L-arginínu sa vekom znižuje, preto sa oplatí siahnuť po doplnkoch obsahujúcich túto zložku;
- Tribulus Terrestris alebo muškátový kvet. Je to rastlina, ktorá je veľmi užitočná pri problémy s erekcioua jeho stimulačné vlastnosti boli vedecky dokázané;
- Koreň Maca, ďalšia cenná rastlina pre mužov. Pochádza z Južnej Ameriky, kde sa už veľmi dlho používa ako liek na potenciu. Nachádza sa aj v mnohých doplnkoch na zvýšenie libida, ktoré sa oplatí zaradiť do vášho denného jedálnička;
Doplnky obsahujúce tieto zložky môžu zvýšiť sexuálnu formu už po niekoľkých týždňoch a sú cennou podporou. Je však potrebné dbať na to, aby doplnok obsahoval skutočne vysokú koncentráciu uvedených látok a používal iba zložky prírodného pôvodu.
Pridaj komentár